如何调整紊乱的昼夜节律系统2025-06-05 什么是昼夜节律系统昼夜节律系统，也被称为生物钟，是生物体内一种内源性的时间调节机制。它控制着生物体的生理和行为活动在大约 24 小时的周期内发生有规律的变化。比如人类的睡眠-觉醒周期、体温变化、激素分泌等都受到昼夜节律系统的调控。在一天中，我们通常在白天保持清醒和活跃状态，而在夜晚则进入睡眠状态。这一规律的作息模式就是昼夜节律系统在起作用。昼夜节律系统受到多种因素的影响，其中最重要的是光照。光线可以通过眼睛传递到大脑中的生物钟中枢，从而调整生物钟的节奏。此外，饮食、运动、社交活动等也会对昼夜节律系统产生一定的影响。如果昼夜节律系统被打乱，可能会导致一系列健康问题，如失眠、疲劳、情绪波动、免疫力下降等。因此，保持良好的... 为孩子“沉迷手机”的父母支招2025-05-30 新世代是在智能手机和移动互联网的包围中长大的一代，这种成长经验与以前的世代有很大的不同。家长若是无法理解这种成长经验，很容易以为孩子成长过程中出现的各种问题都是手机引起的。在个案辅导中，常常会看到手机成为父母与孩子争执的焦点，仿佛为了要争抢手机，孩子与父母成了“敌人”。而事实上，孩子“沉迷手机”只是问题的表象，只有看到其背后的亲子关系以及人生发展问题，才能从这种无休止的“敌对状态”中跳脱出来，让家重新成为“避风港”，让孩子回到健康发展的路上。其实重点不是手机小A是一名确诊情绪障碍的初中生，个案辅导前期其父母觉得孩子“一拿到手机就没事”，怀疑情绪障碍是孩子想玩手机的借口，因此犹豫要不要对孩子玩手机严格管束。在辅导中... AI时代：恋爱中的高效沟通技巧2025-05-30 小雅与小杰是一对曾经让人羡慕的情侣。他们相识于大学校园，那时的他们充满活力，对未来充满憧憬。小雅性格开朗，善于表达，而小杰则稳重内敛，两人性格互补，很快就走到了一起。他们一起度过了许多美好的时光，无论是学习上的困惑还是生活中的点滴，两人总能相互扶持，共同面对。然而，随着时间的推移，两人的感情却逐渐出现了裂痕。小雅发现小杰变得越来越沉默寡言，对她的分享也总是心不在焉。起初，小雅以为这只是工作压力所致，毕竟两人都处于事业的上升期，忙碌是难免的。她尝试理解小杰，给予他足够的空间和时间来调整。但情况却并没有好转，小杰的沉默和疏远开始变得频繁。小雅开始感到不安和困惑，她不明白为什么曾经那么亲密的两人会变成现在这样。她尝试主... 女大学生为何痴迷“渣男”？2025-05-30 Q老师，您好！我是大学里的一名辅导员，我所带的班上有一个大一的女生紫萱最近让我头疼不已。紫萱的父母在她3岁时离婚，之后各自重组了家庭，很少看望紫萱，但对紫萱的物质需求都是有求必应。紫萱从小跟着姥姥长大，但姥姥身体不好，只能照料紫萱的衣食住行，无力进行管教。紫萱外貌普通，穿着土气，没有朋友，也从未谈过恋爱。进入大学后，紫萱认识了一个做保安的男生，两人很快就同居了。这个男生看紫萱每个月家里给的生活费不少，就辞职不去上班，说自己打算考成人自考提升学历，让紫萱养着他。紫萱的父亲知道这种情况后，直接提出了反对意见，认为两人不般配。奈何紫萱觉得很幸福，在她看来男友长得高大帅气，每天接送自己上下学，还会做饭洗衣服，坚持认为自己找... 清理“情绪缓存”2025-05-30 某日读到一句调侃的话，说现在很多人不是在清理内存，就是在清理内存的路上。我的手机用过几年后，还真应了这句话，时常出现手机内存告急、提醒我清理的情况。对手机发出的提醒，如果我置之不理，则打开浏览器久久显示不出网页内容，或者是打开常用软件时死机，直接无法运行。我经常会用手机写东西，还总要用手机回复工作上的一些事情，如果手机处于停摆状态，我的工作和生活仿佛也跟着停摆了。手机内存告急的原因，无非是网络上下载的有趣图片或文章、“一键收藏”的内容、几年来拍摄的照片、部分用手机写作的文章等长久保存，我总以为有一天会用上它们,实则不然。儿子起床的第一个动作通常是向我要手机，说听歌或听书，如厕要听，吃饭要听，走路要听，读书要听，写... 你本来就很美 —— 解析躯体变形障碍2025-05-20 近些年来，“颜值即正义”“小鲜肉”“女神”“蜜桃臀”“A4腰”“人鱼线”等网络热词频现，随着大众广泛使用新媒体，美貌的附加价值持续攀升。得益于医疗技术的不断发展、社会经济水平进一步提升、明星示范效应、资本助推等众多因素，美容整容，即利用医疗技术改变原本正常容貌，以获取美貌及其附加利益为目的，趋于普遍化、年轻化、男女均衡化，归根结底是大众向往美丽背后的机遇。作为一种特殊的身体实践，美容整容这一行为更是折射出了复杂的社会价值观。当下催生了以身体为对象开展的缤纷视觉盛宴，包括大众传媒、时尚产业、美容健身等各种产业，身体既是消费的主体也是被消费和被凝视的对象。美貌与成功、机遇、幸福、快乐紧紧挂钩，使得“颜值至上”、身体消费... 水与火的舞蹈2025-05-20 作为精神科医师，每次出诊的时候都会听到患者对于情绪波动的描述，我希望总结下来让更多的人了解双相情感障碍，对于那种“一半是海水一半是火焰”的感受能够早一点识别，早一点关注，更早接受治疗，就能重新拥有健康的生活。初遇林深：躁郁的青春林深，18岁，高三学生，语速飞快，神采飞扬，把物理错题本译成英文版，网购三十盒同规格笔芯和各种不同型号的笔记本，甚至给全班编了套量子物理早安表情包。夜里不睡觉，熬夜帮同学们写作业。上课的时候本来温文尔雅的性格竟然变得爱接话茬，总是跟老师插科打诨。有时候又因为一点小事，变得不高兴，不想上学，不爱理人。好多天都不出门，平时最爱运动的他，同学约他打篮球，他都不愿意去。即将面临高考，学习成绩不升反降... 将危机转化为契机 —— 经济波动中的心理调适策略2025-05-20 根据经济学理论，经济运行存在周期性波动的特征，一个完整的经济周期通常包含扩张、峰值、衰退和低谷四个阶段。当前，部分经济指标显示，我国可能正经历周期中的增速换挡阶段，面临一定的下行压力。在这一背景下，我注意到我的来访者中，中年群体的比例有所上升。这一代人成长于经济高速增长期，对经济波动缺乏直接经验，面对裁员、减薪和资产价格波动等冲击，他们感受到的心理压力往往较大，甚至觉得自己的人生陷入了“危机”。一位来访者坦言，由于收入减少带来的不安全感，他不得不削减非必要开支，减少心理咨询的频率。过去一段时间，我也经历了较明显的收入和资产价格波动，但通过心理调整，保持了内心的平稳。以下是我总结的调整策略，希望能帮助大家在经济波动... 与职场“霸总”相处的诀窍2025-05-20 朋友小韩大学毕业后，如愿进入了心仪的公司，但高兴的心情没有持续太久，他就遇到了职场中的人际烦恼，让他觉得工作十分压抑。小韩所在部门的领导范老师，人赠外号“霸总范”，因为他的行事作风非常强势，工作中说一不二，像极了影视剧当中的霸道总裁。在和范老师的接触中，小韩发现他倾向于“一言堂”，没有耐心听取不同意见，而且非常喜欢把自己的想法强加给下属，强迫下属听从他的意见。在一次部门例会上，小韩积极发表自己的观点，范老师还没听完就表示不同意，小韩犯了犟，当着部门其他人的面跟他争执了起来。此外，范老师对下属的要求非常高，不允许下属出现一点失误。前几天，小韩漏交了一份文件，被范老师狠狠骂了一顿。小韩感到委屈，自己也不是存心的，范老... 我命由我不由天 —— 从接纳承诺疗法视角解析《哪吒之魔童闹海》2025-05-14 电影《哪吒之魔童闹海》—— 《哪吒2》票房一路飙升，其不仅成为了中国电影史上的票房冠军，在全球影史票房的成绩也是有目共睹。从心理学的角度来看，电影作为一种大众文化产品，不仅仅是一种娱乐方式，更是一种能够满足观众心理需求、引发情感共鸣、影响认知和行为的重要媒介。因此，我想尝试用我熟悉的接纳承诺疗法的理论来解析一下。接纳承诺疗法（ACT）作为一种新兴的心理治疗方法，强调接纳、认知解离、关注当下、澄清价值和承诺行动等核心要素，旨在帮助个体提高心理灵活性，更好地应对生活中的各种挑战和压力。下面，我将用ACT的六个维度来解析一下《哪吒2》为何能够引发亿万观众的共鸣，愿意一刷、再刷、三刷！接纳：接纳是允许，不等于认同哪吒所面临的身份认... 走进健康睡眠新时代 —— 失眠障碍智能诊疗2025-05-14 工作压力增大、生活节奏越来越快，失眠障碍成为现代社会不可忽视的一大健康问题。随着科技的不断进步，智能诊疗为失眠障碍带来了新的希望和机遇，同时也面临着不小的挑战。在现代社会的快节奏工作生活中，失眠就像一个“隐形杀手”，悄无声息地损害人们的健康，使人前进的步伐越来越沉重……长期的失眠障碍得不到有效治疗，就会像多米诺骨牌一样，引发出一系列躯体及心理的健康问题，使人免疫力下降、增加患心脑血管疾病的风险，所导致的焦虑、抑郁等负面情绪还有可能发展为焦虑症、抑郁症等精神疾病。随着科技的不断进步，智能诊疗为失眠障碍带来了新的希望，冲破重重挑战，带领人类未来走进健康睡眠新时代。传统诊疗—— 困于窄巷，难觅广阔当下对于失眠障碍的诊疗，... 孕产妇的心腹之患 ——围产期抑郁2025-05-14 自古就有之在两千年前西汉刘向所著的《列女传》中，对孕妇的心理行为做出了明确规范：古者妇人妊子，寝不侧，坐不边，立不跸，不食邪味，割不正不食，席不正不坐，目不视于邪色，耳不听于淫声，夜则令瞽诵诗，道正事。如此则生子形容端正，才德过人矣。无独有偶，1500年后，达芬奇做了相似的表述：同一个灵魂支配着两个肉体，母亲盼望的事情，在她有这个愿望的时候，就不断地影响着胎内的孩子，母亲所持有的意志、希望、恐怖以及精神上的痛苦对胎儿的影响要远远大于母亲自己！东西方文化在这一点上产生了交汇，两位伟人都敏锐地意识到孕妇的心态对子代健康的重要性，母胎不仅连身更是连心！概念新提出1858年法国精神病医生马斯撰写了第一篇关于产后心理疾病的论著，首... 守护青春生命的一道防线 —— 青少年心理危机热线干预的四个核心阶段2025-05-14 “我……我把自己划伤了，我也不想活了……”这是心理热线中常听到的哭诉。这个来电者是一个14岁的花季少女梦梅（化名）。原本阳光灿烂的她，自从半年前被最要好的同学背刺后，逐渐出现心情不好的情况，不敢去人多的地方。只要在班级里同学在说话，她就会认为她们是在议论自己，议论自己的外貌和穿着。这让梦梅很是苦恼，开始整宿睡不着觉，反复想最好的朋友为什么会背刺自己。她会觉得这个世界上没有一个人是真正爱她的，连爸爸妈妈都对自己爱答不理的。于是在又一个难眠的夜里，她觉得世界一片黑暗，她拿起了准备好久的小刀划向自己的胳膊。事后她也后悔自己这样的行为，但梦梅又不敢告诉自己的父母，她想起来门诊时大夫曾经给过她心理热线的电话号码，于是她鼓足勇... 婚姻中疑心重，该如何破解？2025-05-06 一场跌宕起伏的“信任危机”慕阳和曼妮自结婚以来，感情一直不错，但最近曼妮开始对慕阳有些放心不下，起源是慕阳经常和一个叫云烟的女同事打电话，而且云烟打来电话的时间通常是晚上。她对慕阳说：“这么晚还给同事打电话，多没边界感。”慕阳则回答：“我不觉得啊。而且工作紧急，我可以理解。”可曼妮认为这种行为已经超过了正常同事之间的边界，让她有点怀疑慕阳和云烟之间的关系。上周，慕阳洗澡的时候手机响了，曼妮拿起来一看，来电者正是云烟。她按下接听键，听到云烟竟然在哭。曼妮问她怎么了，云烟一听声音不是慕阳，说了声“抱歉”就挂断了。这让曼妮又起了疑心：谁会哭着给异性同事打电话呢？除非他们的关系不一般。慕阳洗完澡出来后，曼妮质问他跟云烟到...