来访者须知2023-11-28 同事:当您在工作过程中遇到苦恼时，当您在人际交往中感觉困扰时，当您感到失落、孤单、彷徨、无助时，我们希望能够跟您在一起。我们可以倾听您的烦恼，排解您的困扰，同您一起面对问题。尊重您，理解您，抚慰您，帮助您。我校心理健康教育中心为全体教职工提供心理服务，欢迎您预约咨询。一、咨询对象亲爱的校全体教职工二、咨询内容有关心理发展、心理适应、心理障碍以及其他心理方面的咨询。三、咨询原则中心对来访者的个人信息坚持保密原则，未经来访者许可，不会将之透露给任何单位和个人。但下述情况除外：（1）但如果您的信息暗示将危及自身或者他人安全时，咨询师有权与其他方面联系；（2）来访者问题涉及法律责任时，如有必要，咨询师应将信息资料呈交给相关... 高血压管理：从情绪到行动的全方位指南2026-01-29 在快节奏的现代生活中，高血压这一“隐形杀手”正悄然威胁着越来越多人的健康。它不仅与饮食、运动等生理因素密切相关，更与我们的情绪管理、心理状态息息相关。很多时候，一次不经意的发火、一场突如其来的焦虑，都可能让血压瞬间飙升，给身体带来不可逆的伤害。面对情绪的浪潮，我们并非束手无策。从觉察身体的“预警信号”，到接纳感受、不被情绪牵着鼻子走；从跳出念头的陷阱，不被想法轻易激怒，到明确生活方向，找到内心真正在乎的事物；再到小步行动，将健康习惯融入日常，最终实现身心协调。每一步都是我们对抗高血压、守护身心健康的坚实防线。觉察此刻：把注意力带回当下长期的情绪反应模式，如性情急躁、容易动怒、遇事难以容忍延迟或混乱，正是血压升高的... 在职场“内卷”的洪流中如何安顿身心 ——谈谈自我批评与自我关怀2026-01-28 当今，步入任何一座城市的写字楼或者办公室，你都能感受到一种无形的“场”，键盘敲击声此起彼伏，电脑荧光屏映照着或专注或疲惫的面容，日程表精确到分钟，竞争白热化、工作量激增、KPI指标不断提升。这是我们熟悉的“内卷”职场，每个人仿佛被裹挟进高速运转的陀螺，身不由己地加速、再加速。殊不知，在这表面的“高效”与“拼搏”之下，潜藏着一股汹涌的暗流。内卷，本质上催生了一种弥漫性的生存压力，导致情绪耗竭与职业倦怠。更令人忧心的是，在外部高压的“内卷”之外，很多人内部隐秘运行着更锋利的“自我鞭笞”，它不断侵蚀着个体的价值感、掌控感和幸福感。焦虑如影随形，抑郁风险悄然攀升，失眠成为常态。我们似乎生活在一种奇怪的割裂中：对他人慷慨施以... 从“崩溃”到“坚韧” —— 研究生科研压力与心理韧性的博弈2026-01-27 数据显示，超过40%的研究生存在焦虑或抑郁症状，这一比例是普通人群的六倍。科研压力不仅影响学术产出，更直接关系到科研工作者的身心健康与职业发展。近年来，多项研究揭示了研究生群体面临的心理健康危机。一项发表于《自然》杂志的大规模调查发现，研究生患抑郁和焦虑的可能性比普通人群高出了2.5倍以上。另一项针对中国高校的研究表明，近35%的研究生报告经历了中到重度的压力症状。这些数据凸显了问题的严重性与紧迫性。科研压力的特殊性在于其长期性和不确定性。与短期明确的工作任务不同，科研工作往往面临反复失败、结果不确定、评价标准模糊等挑战。这种类型的慢性压力对心理健康的影响比急性压力更为深远，需要专门的应对策略。科研压力的多重来源，超越常... 被贴上“多囊”的标签后，该如何接纳自己2026-01-22 “你得了多囊卵巢综合征。”当医生给出这个诊断，你拿到的不仅仅是一张病历，更像是一个突如其来的新“身份标签”。这个标签背后，是体重难以控制、皮肤问题反复、月经失调的困扰，更是对生育、健康乃至女性身份的深层焦虑。与身体的症状相比，那种随之而来的自我怀疑、羞耻感和对未来的失控感，往往更具破坏性。接纳，并非被动地接受或认命，更不是要你喜欢上“多囊”。接纳，是停止与现状的无效对抗，将消耗在自我批判上的巨大能量回收，转化为更具智慧的自我关怀和更有效的管理行动。01深入理解：“多囊”标签下的心理现实要学习接纳，我们首先需要看清自己面对的是什么。“多囊”带来的心理挑战是具体而深刻的，主要体现在以下三个层面：●身体意象的冲击与污名感... 哪些负面心理因素最伤胃？2026-01-21 胃不仅是消化器官，更是一个高度敏感的“情绪探测器”。我们常说“急得胃疼”“愁得吃不下饭”，这并非夸张—— 现代医学揭示，大脑与肠道通过被称为“脑—肠轴”的复杂网络紧密相连。这条双向通路由神经系统（如迷走神经）、内分泌和免疫系统共同构建，实现脑与肠的实时对话。肠道拥有上亿个神经元，被称为“第二大脑”，不仅能自主调控消化，还能向大脑传递信号。当人长期处于压力、焦虑或抑郁中，大脑会释放应激激素，扰乱胃酸分泌、影响胃肠蠕动，并削弱胃黏膜保护力，诱发慢性胃炎、胃溃疡等问题。与此同时，肠道菌群失衡或炎症也会产生化学信号，反向影响大脑的神经递质，加剧负面情绪。这种双向影响形成了“情绪越差，肠胃越乱；肠胃越差，情绪越低”的恶性循环。... 走出“静音”孤岛 —— 先天听障儿童的心理支持不可忽视2026-01-20 想象一下，你置身于一部没有声音的电影中。你能看到人们嘴唇开合，表情丰富，手势不断，却无法理解其中的含意。你渴望加入一场游戏，但指令如同模糊的默片，让你不知所措—— 这就是许多听障儿童每日面对的世界。透过声音，我们可以感受到世间的喧闹和温暖：妈妈的摇篮曲，朋友的呼唤，教室里的读书声……但是，对听力受损的孩子而言，这个世界也许从一开始就是寂静的。这种寂静，不仅影响了孩子的听觉，而且也深深地改变了他们感知、理解并与世界连接的方式。我们必须认识到，听力障碍首先是一个沟通障碍，而沟通的困境，恰恰是心理挑战的源头。听障儿童们常常在喧嚣的世界中感到深深的孤独。从孤独走向有效沟通，离不开科学、及时的心理支持。如何帮助孩子走出这座孤... 解读幸福婚姻的密码2026-01-15 广为流传的童话故事《灰姑娘》给人们留下一个印象深刻的美好结局。故事里讲的是一位长得漂亮的女孩，在仙女、南瓜马车和水晶鞋的帮助下，躲过了不喜欢她的继母与两个刁难她的姐姐的阻碍，顺利地参加了王子举办的舞会，见到了彼此一见钟情的王子。两人经过千难万阻，终于举行了盛大的婚礼，过上了幸福的婚姻生活。这是一个童话故事，但也有很多成年人去看这部电影，或许是人们在婚姻生活中遇见了很多难过、伤心、绝望无助时的一个自我慰藉吧。每个人内心都渴望婚姻幸福，都希望拥有童话故事呈现的理想化婚姻幸福的状态，而如今人们要面对的是工作压力大、生活节奏快、孩子的教育等各种生活中的困难，婚姻幸福常常因此受到影响，对婚姻生活也感到迷茫。幸福婚姻的核心三... 身心健康第一步：“看见”无形的压力2026-01-15 在现代生活中，我们早已习惯定期记录步数、心率、血压等指标，将它们视为衡量健康的重要“晴雨表”。然而，心理压力这一同样甚至更为关键的健康维度却常被忽视。长期高压如同“隐形慢性病”，虽无明确症状，却悄然引发焦虑、失眠、免疫力下降，扰乱内分泌，增加心血管及慢性炎症风险，且损害往往渐进而不可逆。科学的压力管理必须始于准确评估，正如医生需先诊断再治疗。盲目尝试“减压秘方”，如依赖酒精或暴饮暴食，可能短期缓解却长期加剧失衡。可能不少人认为“压力大小自己感觉一下就知道”，但主观感受易受即时情绪干扰，缺乏客观性。而且，长期压力可能让人习以为常，陷入“麻木”状态，反而忽视其累积危害。因此，仅靠“感觉”远远不够。压力评估是自我关怀的... 没有谁是一座孤岛 —— 以多学科协作诊疗迎接肥胖与精神障碍的双重挑战2026-01-15 小林是一名32岁的双相情感障碍患者，8年来因反复出现躁狂发作及抑郁发作多次住院治疗。她曾经是个身材苗条的姑娘，爱好跳舞、健身，但近年来受疾病和药物共同影响，先后应用过碳酸锂、丙戊酸钠缓释片、奥氮平、喹硫平、利培酮等多种药物治疗，体重由55kg增至80kg（BMI 28kg/m²），且合并糖耐量异常、高尿酸血症、脂肪肝。期间小林多次因肥胖困扰而自行停药，但往往事与愿违，病情波动后急性期的控制往往需要更大剂量的药物，尤其是增加镇静作用较强的抗精神病药物。小林在一次次病情波动后常处于双相混合状态中，一方面情绪暴躁、易激惹，一方面又缺乏动力改变现状，并伴有情绪性进食和自我厌恶，她无助无望，觉得自己像一座孤岛中涌动的火山……小林出现的这类问题在... 从家暴阴影到心理引路人： 李灿灿的自我救赎与万人帮扶之路2026-01-15 在育行家教育的办公室，李灿灿以温和的态度倾听，用专业知识帮助学员们梳理情绪，给予鼓励。拥有10年经验的她，童年曾经历家庭暴力和无助，但通过心理学自我救赎，并在各地开展讲座，帮助人们走出心理困境。01童年：在暴力与绝望中被迫长大的“小大人”李灿灿的童年生活充满挥之不去的恐惧和沉重的责任。家庭混乱，父亲酗酒暴力，母亲软弱无助，这些都给她留下深刻伤痕。她早早承担起家庭责任，成为母亲的精神支柱，长期压抑让她将负面情绪深藏，但她渴望改变命运，追求不一样的生活。02救赎：心理学是照亮黑暗的那束光转机出现在李灿灿偶然接触到心理学的那一刻。高中时，她在图书馆发现一本心理学书籍，书中提到原生家庭创伤影响情绪，但人有自我修复能力。这让她... 莫让家庭创伤代际传递2026-01-08 林老师：小雅，上周你说“吼完孩子后，我看着他缩在墙角发抖，就像小时候的我”，能再跟我聊聊那一刻吗？小雅：（声音发颤）那天只是因为他把牛奶打翻在沙发上。我明明告诉自己“两岁半的孩子犯错很正常”，可一股火“噌”地窜上来。我听见自己吼：“你怎么这么笨！”然后……他愣住了，手里的杯子“咣当”掉地上，裤子慢慢湿了。【小雅突然捂住脸】那一刻，我好像看见五岁的自己—— 被爸爸吼到尿裤子的自己。林老师：（轻声）你小时候也因为被吼而尿裤子？小雅：（点头，眼泪滴在手背）我爸脾气暴。有一次我摔碎碗，他吼得天花板都在震。我僵在那儿，热流顺着腿往下淌。我妈边骂我“没出息”边拖我去厕所。我当时发誓：我绝不会这样对我的孩子。【停顿，哽咽】可我上... 关于精力管理，你了解多少？2026-01-07 你是否常常觉得，明明睡了很久，却提不起精神？或工作效率低下，注意力难集中？这说明你的“精力”可能缺乏有效管理。你或许以为精力管理就是把时间填满，而心理学家吉姆·洛尔等人在《精力管理》一书中指出—— 仅仅把时间排满并不能保证高效能，因为人的精力是会波动的。如果精力耗尽，即使有时间，也无法有效工作。因此，管理的焦点应该从“时间”转移到“精力”上。书中强调，精力并不是一种模糊的感觉，它建立在四个维度上：体力、情绪、专注力和意志力。它们共同支撑着我们应对日常的挑战，任何一方面的薄弱，都可能造成整体精力的迅速流失。那么，如何对这四个维度加以改善呢？01提升体力，打造抗疲劳体质你是否常常把“精力差”归咎于“体质不好”？真正的问题往... 大数据赋能高职生心理关怀2026-01-07 行为数据揭示的心理健康密码校园生活中的一举一动都可能成为心理健康的信号灯。某高职院校通过对5124名学生两年多的追踪观察，发现了一些值得关注的规律。那些经常凌晨还在刷手机、打游戏的学生，出现焦虑情绪的概率比作息规律的学生高出近3倍。而突然开始频繁旷课、总是坐教室最后一排的学生，往往正在经历某些心理困扰。更值得注意的是，校园卡消费记录也能反映问题——有的学生突然减少用餐次数，有的则出现大额无序消费，这些都可能是情绪波动的外在表现。图书借阅量的变化同样值得关注。研究发现，原本热爱阅读的学生如果连续几周不去图书馆，出现心理问题的风险会显著上升。这些发现告诉我们，学生的日常行为就像一面镜子，能够映照出他们内心的真实状态。相比传...