幸福婚姻需要用“心”经营2024-10-21 初见李女士，四十岁的她面容憔悴、情绪低落。短暂的沉默后，李女士开口讲述她的烦恼。她与丈夫结婚近十年，儿子今年七岁，婚姻生活偶有磕磕绊绊，但从未吵到离婚的程度，丈夫是个翩翩君子，事业有成，对待自己和孩子尽心尽力。大概半年前，李女士偶然看到丈夫与其他女人的聊天记录，发现了他出轨的事实。她怎么也不敢相信，丈夫会做出这样的事。自此以后，李女士开始变得沉默寡言，做事无法专心投入，工作中时常出错，只好暂时休假。整日闷闷不乐的李女士，最终在妹妹的劝说下来我院看诊，医生详细问诊后建议李女士药物治疗的同时，配合心理治疗。变了模样的生活首次谈话，短暂的情绪疏导后，为了更好地帮助李女士，治疗师引导她详细讲述自己的婚姻经历及内心感受。李... 可怕的“救世主情结”2024-10-21 曾有这样一个真实新闻：一个18岁的土耳其女孩在和男友提分手时发生激烈争吵。男友一边说着“我不能没有你”，一边把强酸泼到了女孩脸上，导致她脸部严重毁容，一只眼睛几乎失明。经历了多次手术后，女孩每天都还是生活在痛苦和恐惧之中。当时土耳其民众对此愤愤不平，请求判男友无期徒刑。然而，令人震惊的是，女孩在男友入狱后的不断乞求下原谅了他，甚至一度要求撤回起诉，还说自己还爱他，要嫁给他。“我对他身处四面墙的环境感觉很不舒服，我们写了很多信，我把自己献给他，我非常爱他，他也非常爱我。”她的这番发言在社交媒体上引发了极大的舆论风波，网友们纷纷表示无法容忍。越被伤害，反而越会认同施暴者，对其产生情感依恋—— 这种人身上往往有着很强的“救... 开启人格重塑的密钥 —— 从《热辣滚烫》看讨好型人格转变2024-10-21 电影《热辣滚烫》是一部励志片，讲述了宅家多年的杜乐莹结识了拳击教练昊坤后，克服接踵而至的考验开启热辣滚烫人生的故事。讨好型人格及其表现讨好型人格，又称为“洋葱型人格”，是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式，就像一个洋葱，当一层层剥开外皮后，会发现其内心是空的，因为他们极度依赖外界认可喜爱，为了取悦别人，甚至不惜掏空自己。在他们看来，只有无条件满足别人，对别人好，才会被别人喜欢，自我才有价值。杜乐莹具有典型的讨好型人格常常否定自己毕业后一直待在家，不是吃东西，就是睡懒觉，对其个人能力和形象都持消极和否定的态度。不敢表达真实的自己明明不喜欢吃牛蛙，为了迎合教练，说自己也喜欢吃。害怕麻烦别... 从“最后通牒效应”看拖延2024-10-18 终于赶在最后期限之前交上了论文的同学L，这样诉说他的困扰：“我是一名重度拖延症患者，老师布置了论文，我总想着明天再做吧，结果总是拖延到最后期限之前才完成。”“每次完成前，我都感到压力巨大。好不容易完成后，会感觉自己所有的力量都被一次性耗尽了，需要好长时间来恢复。”“我总对自己说，下次一定不能再拖延到最后期限。可下一次，我仍然会重复‘明日复明日’这个过程。”在最后期限的逼迫下，才匆忙采取行动，这种行为相信很多人都经历过，甚至有很多人喜欢这么做，认为自己能在最后期限前完成任务的效率非常高，会不断重复这种行为。但大部分人都像L一样，明知道拖到最后期限对自己来说压力太大，会造成身体和心理的双重透支，却仍然阻挡不了他们把任务... 调整负面认知，走出抑郁情绪2024-10-18 咨询室内，来访者小米对她的状态有些困惑：“最近一段时间我有的时候会觉得情绪比较消沉，做什么事情都提不起精神来，也不想和人交流，遇到一些困难会突然觉得自己很没用。有的时候又觉得一切正常，工作也能正常完成，和别人交流也会觉得挺开心的，好像那个积极乐观的自己又回来了，我也不知道自己怎么了。”我告诉她，消沉的状态可能是抑郁情绪，是很常见的一种负面情绪。接着我问她当出现抑郁情绪的时候尝试过做什么调节。她摇摇头：“那个时候我就想进入‘关机’状态，什么都不想做，也不想和人交流，朋友约我出门我也都拒绝了，我只想一个人静一静。”随着社会压力的增加，越来越多的人和小米一样陷入到抑郁情绪中—— 具体表现为情绪不高，精力不足，兴趣也感觉减... 远离“电子榨菜”的危害2024-10-18 近几年，“电子榨菜”逐渐融入我们的日常生活，甚至成为2022年的十大流行语之一。“电子榨菜”指的是在就餐同时观看的新闻、娱乐和短视频等节目，由于其高效的下饭特性而得名“电子榨菜”。青少年和上班族尤其钟爱“电子榨菜”，几乎人手一份。可能是在巨大的学业和工作压力下，在他们为数不多的可自由支配的吃饭时间，“电子榨菜”就成了他们夺回时间控制权的好帮手。然而，饭点过度依赖电子产品所带来的负面影响也逐渐显现出来。有研究团队发现，吃饭时沉迷电子设备除了增加进食量，还可能导致胃功能紊乱、消化不良、营养失衡等问题。吃饭时被电子设备干扰的受试者，总卡路里摄入量增加了15％，脂质的摄入量也明显提升。这是因为原本应该集中在胃部消化食物的血液流... 搬走胸口的“石头” —— 情绪抽离法在处理焦虑个案中的应用2024-10-18 一天中午，心理讲座一结束，我便快步朝办公室走去。每天早起晚归，午休对我至关重要。不料，刚到门口，一个学生就跟了上来。她略表歉意地问我能否请教一个问题。“复杂吗？”我问道。“应该不算复杂。”“好的，进来说吧。”团支书的头一遭交谈中，我了解到，她叫柳柳，大一学生，担任班级团支书。因近期要主持一次团日活动，觉得压力很大。“那种感觉就好像你的胸口上被压了块石头，憋闷得很。”柳柳形象地说道。“会影响到学习、人际关系等其他方面吗？”我询问她。“还好。昨晚观看了校内的一场电影，还是很享受的。不过，电影欣赏完，想到接下来的团日活动，又开始紧张起来。”“睡眠方面呢？”“睡眠不太好，感觉睡得不安稳。不过，精神状态还可以。”“头一遭搞... 如何过上有重点的人生2024-10-09 一个人怎样才能将生活过好？关于这个问题，如果只能讲一点，我会回答：“过一种有重点的生活。”在做婚姻情感或者个人职业发展的咨询中，我常常要做的一件事就是帮助来访者厘清自己在婚恋或在职业发展中，真正在意和看重的东西是什么。比如，一位33岁的女性，谈了几次失败的恋爱，她现在很想结婚，但是对自己未来的婚恋之路感到迷茫。在咨询过程中，我一定会和她讨论一个问题，她希望的未来伴侣是什么样子？她最在意和看重的需求，如果要列3条，会是哪3条？是家庭或者个人经济条件比较好？是和自己有共同的兴趣爱好，两个人可以玩到一起？还是对方性格比较好，情绪比较稳定，相处起来比较舒服？再比如，一个来访者连续换了好几份工作，最近又刚刚辞职，不知道自己接下... 资源有限时，您如何谦让更好？2024-10-09 “温良恭俭让”，出自孔子《论语·学而》，意为温和、良善、恭敬、节制、谦让，是儒家提倡的待人接物准则。其中，谦让一直被中国人视作积极向上、追求卓越的心理品质，是规范个体行为的重要品格。我国自古就广为流传着“孔融让梨”等谦让典故，许多中国人自幼就生活在一种提倡谦让的文化背景中。弘扬谦让符合社会主义核心价值观所倡导的“友善”，有利于维护社会和谐稳定。头脑中的疑问：面临资源有限时，您如何谦让更好？让心理科学研究告诉您。近期拟发表在国外某心理学类SSCI期刊上的一项实证研究，把谦让定义为个体主动克制自身优势并尊重他人优先权，谦虚地推辞与退让，把好处或方便先给他人的亲社会行为。该研究以大学生作为研究对象，把谦让设置在包含两人的共... 突发性失眠的“自救”指南2024-10-09 夜深人静时，我盯着天花板发出了这样的灵魂拷问：我怎么突然睡不着了？鉴于我近期的生活作息没有变化，身体也没有不适，于是我脑海中浮现起白天与同事吵架的情景。当时，我和同事因工作争辩不休，大家都没有控制好情绪，导致愈演愈烈。我想正是吵架让我的情绪产生了很大波动，晚上才会突发失眠。原本我以为自己很快就能调整好，可没想到往后的整个一星期，晚上躺在床上，我的脑子都十分清醒。翻来覆去，辗转反侧，折腾到后半夜才能入睡。因为睡不好，在那一周我都状态不佳，内心充满焦虑。我意识到，我必须从这种状态中脱离出来，所以，我开始了“自救”。找出自己“失眠”的原因从心理角度看，压力和负面情绪的增加，是导致失眠的一个常见原因。比如说今天某个人、某... 压垮你的，可能是累积的“微压力”2024-10-09 你是否有过这样的体验：“生活明明很平静，没有大风大浪，却感觉身心疲惫，肩上仿佛扛着一座无形的山。”“只要有独处的时间就只想躺着，对什么事都不感兴趣，什么也不想干。”“没有特别不顺心的事，情绪却总是一触即发，一点就着。”这些莫名其妙的疲惫、消极、易怒，到底是从何而来的？这或许和我们身上不断累积的“微压力”有关。什么是“微压力”？压力这个词大家都很熟悉了，那么微压力是什么呢？它和压力之间，有什么不同呢？研究者认为，在人们的日常生活及工作过程中存在着一种很难被察觉到的力量—— 微压力，是一种慢性压力源。我们平时所说的压力，基本都是容易分辨的压力，来源于明显的大事件，比如重大考试、毕业答辩、被裁员、负债等等，而微压力并不容... ASMR能哄你睡觉吗？2024-09-25 入睡困难、睡眠不深、多梦早醒……在繁忙的都市生活中，越来越多的年轻人因工作、生活压力出现睡眠障碍问题。与此同时，网络及社交媒体上一些美妙悦耳的“触发音”—— ASMR视频逐渐开始成为这类人群的睡眠“搭子”，有人甚至不听就睡不着，一听就犯困。今天让我们一起来聊聊，神奇的ASMR是怎么哄你睡觉的。令人上头的ASMR究竟是什么？敲击杯子或键盘、摩擦纸张、可乐开瓶冒气，甚至和颜料、刮墙漆、修驴蹄……视频中这些奇奇怪怪的声音竟然在某种程度上给人以舒适放松感，让人直呼“解压”，这些视频也有一个共同的名字：ASMR视频。ASMR的全名是自发性知觉经络反应(Autonomous Sensory Meridian Response)，是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、... 洞悉人性，进退自如—— 《繁花》中的爷叔与宝总2024-09-25 电视剧《繁花》讲述了二十世纪九十年代初上海滩的爷叔与宝总这对师徒，以和平饭店为公司基地，在股票、外贸、服装、饭店等领域投资，二者精诚合作、密切配合，掀起一段荡气回肠的沪上商战风云。诚信乃立身之本1987年，拥有青春奋斗梦想的阿宝找到爷爷的朋友爷叔，想让他帮助自己做外贸。爷叔没有立刻答应他，而是要经过一番考察后才决定收阿宝为徒。爷叔让阿宝找到一个地方租一个房间。阿宝找到了和平饭店，在爷叔的一次次否定后，最终选中了一套英式套房，这便是二者办公的实地场所了。爷叔要求阿宝借六千元，限定一天时间，如果借不到，那这租了一天的套房钱，八十美金加两包“中华”的成本就没有了。好在阿宝的兄弟陶陶大力支持，让他得以如期借到。当爷叔看他准时... 为何知道，却做不到2024-09-25 您是否有过这样的体验，明明知道什么是对的，怎样做比较好，却依旧没有办法很好地做好事情。正如很多人所说的“知道很多道理，却依然过不好这一生”。我们知道烟酒对身体有害，可还是忍不住地抽烟喝酒；知道熬夜对身体有很多的危害，却照旧在深夜里刷着手机。是什么原因造成了这种矛盾呢？让我带您从心理学的视角来探究这一问题。为什么会“知道做不到”？1原来，“知”“情”本就不同步如果对某件事在情感层面很积极，但在认识层面反对这件事，若个体认同了认知的选择，那么行为可能被压抑。例如，一个孩子看到商店里好吃的零食，他特别想要，但是当问妈妈的时候，妈妈却拒绝了孩子的要求，孩子恋恋不舍地看着那包零食，手却在背后扭捏，无法伸向他想要的零食。认知...