“白天睡不醒，晚上睡不着”：不是春困，是心困2025-04-01 有句话说得好：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。你也有春困的症状吗？今天，让我们来聊聊“睡眠”这件小事情。其实，白天睡不醒不是你的错到了春天，气候日渐转暖，我们会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，感觉随时随地都可以睡着。这就是我们常说的春困。春困是怎么来的呢？从中医学的角度，由于春天湿气重，人体如果阳气不足，就容易受湿邪侵犯，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等情况。从生理学的角度，春困是季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天，人体受到低温的影响，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮... 你「过度疲劳」了吗？5种类型，帮你给自己做个体检2025-04-01 你是否有过这样的感受：每天下班，总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；明明每天都坐在办公室里，也没干什么，但就是觉得身心俱疲；经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；周末了，终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了……很多人也许会把它们归咎于生活压力大、工作压力大……但「压力大」，只是一种表象，我们要思考的是，这种疲惫感是如何产生的？它们正常吗，是否已经到了「过度疲劳」的边缘？一般的疲劳，可能睡一觉、休息一下就能恢复，第二天继续精力十足投入生活。但过度疲劳，可能会导致你在一段很长的时间里面，一直处于疲劳当中，难以真正有效地去发挥自己的能力，应对生活中的种种挑... 一间美好教室的20个“基因”2025-04-01 打造一间“美好教室”，让学习真实发生，让成长随时在线，是每位班主任都追寻的育人目标、职业理想。一间教室要堪称“美好”，必须让身在其中的学生感受到功能全、动力足、场景美、资源工具齐备。20个美好教室基因，助力班主任实现这一理想，创造一个促进学生全面发展的教育环境。1.平等合作的教育共同体未来的班级将从教室走向更广阔的学习空间，成为平等合作的教育共同体，通过技术和情感的平衡，构建有意义的班级生活，促进师生共同成长。2.互相滋养的空间环境教室是一个互相滋养、共同成长的生态环境，结合了生动的空间、开放的课程和赋能的制度设计，能促进学生全面发展。3.关注学生真实需求班级环境安全温暖，且时刻关注学生真实需求，还能提供安全感、归属感、... 如何正确表达愤怒2025-04-01 瑞士心理学家荣格曾经就愤怒发表过自己的看法，他说：“你在愤怒中消耗着自己，虽然你是用舌头讲话，却像伸出了一把冷剑，表达的是你的复仇之梦。”也有心理学家说：“无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。”对于内在的愤怒情绪，我们要找到一个平衡点。只要方法恰当，就可以很好地进行表达。接下来的内容，咱们就聊一聊如何认清自己的需要，正确地表达愤怒，同时还能和他人保持健康的关系。愤怒不该被压抑我们从小就被教导不要把怒火酿成苦果，既害人也害己。当愤怒来袭的时候，我们要学会控制愤怒，但是控制愤怒不等于压抑愤怒。压抑愤怒会引起一系列的问题。被压抑的不满情绪会让人变得狂躁、敏感、易怒。这时候，人很可能会找一个替罪羊，将怒... 批评孩子，常说这几句话，他会一天比一天优秀2025-03-27 有位家长朋友最近吐露自己的烦恼，不知道从什么开始，他开始不敢对孩子说重话，小孩天性就敏感，生怕孩子因此伤心或做出极端的行为。不敢批评孩子，确实是如今很多家长和老师头疼的事情。但我们都知道，人的一生，不可能总是听到好听的话，批评的声音纵然“刺耳”，却也是每个孩子的成长必需。为人父母，我们真正需要重视的，是批评的方式和内容。很多时候，孩子禁不起批评，不是他们太脆弱，而是他们的自我评价系统还不成熟，外界的评价如果太“刻薄”“太密集”，他们就不堪忍受。那么，批评的话如何说，孩子听得进去，还不会影响自信心呢？父母又如何才能将语言变得更有力量，更有说服力？今天这篇文章，给大家提供几种参考方法——01、使用描述性批评并给孩子指明一... 未来社会的六大生存法则2025-03-27 人生起起伏伏，千变万化，这个社会也越来越不一样了。那些脚踏实地的人，尽管前些年一直默默无闻，如今开始逐渐展露头脚；那些一直靠自己的人，路越走越宽，被接纳的地方越来越多；那些有清晰定位和一技之长的人，幸福感更强，生活淡定安稳。说到底，他们都看清了这六大生存定律。1、门槛定律我们时常感叹生活不易，门槛太多，但仔细想想，这多半是能力不足所致。所谓门槛，能力够了就是门，能力不够就是槛。所以，如果你当下太难，请潜心努力。不要害怕当下处处碰壁，莫气馁，也不强求。谁还不是这样，一点点地赤手空拳在这世上拼出一条路来。凡事反观诸己，埋头过坎，日拱一卒。当你不断地反思，不断提升自己，你才能走在进步的道路上，条条大道为你敞，各个大门为... 原生家庭爱有度，新生家庭才能幸福无度2025-03-27 结婚后，对待原生家庭不能全盘否定，彻底决裂，亦不能完全依赖，毫无界限，有界限的爱与互动才更健康。关梅林博士积极心理学家，中科院心理所校友会副秘书长，国家级精品课主讲教师，中国心理卫生协会青少年专业委员会委员，北京林业大学应用心理专业研究生副导师。大家一定听说过“妈宝男”“扶弟魔”这样的词语吧，这是人们给结婚后与原生家庭界限不清的男性和女性贴的问题标签。可见，很多人在婚后没有建立好与原生家庭的边界，从而给婚姻带来了很大的困难和挑战。如何与原生家庭相处，应该保持怎样的界限，是每个人在结婚前必须做好的功课。懂得感恩原生家庭，新生家庭才更有力量原生家庭，是指一个人出生和成长的家庭，与之对应的是新生家庭，即我们结婚后所组建... 亲子关系 | 告别自动化教养，正念练习来救场2025-03-27 教育孩子时忍不住上头、发疯？很可能是自动化教养惹的祸。送孩子上学时，你一边嘱咐他要在学校好好听讲，一边琢磨要不要给他报同事说的那个英语班、时间如何安排，对孩子满腹心事的状态毫无觉察。下班回到家后，你一身疲惫，想督促孩子尽快写完作业，放松自我。结果，孩子一会儿发呆，一会儿喝水。无论你怎么催，他好像丝毫也不着急。时间越来越晚，你越发急躁，突然间火冒三丈。你觉得孩子对自己的事极不负责，还不尊重你。于是，你开始厉声批判训斥，孩子吓得哭了起来。对于这些场景，相信很多家长都不陌生。其实，这是家长在养育孩子时常见的三类自动化教养模式。自动化教养是一种自动化、快速、无意识的教养模式。它主要源自自动导航的行为模式“战斗—逃跑—僵住”... 心理学教育技巧：孩子闹情绪时，推荐您用“OPEN法则”2025-03-18 有时候孩子表现得像个小野兽一样无法自控，很可能是由于生理心理尚未发育完全。父母真的要有耐心和宽容，静候孩子的成长。捕捉孩子的情绪信号在孩子的成长过程中，情绪管理无疑是一项重要议题，鲜有父母不曾面临孩子情绪问题的挑战，尤其当孩子莫名其妙地闹别扭，执拗地坚持某些行为，父母可能会将其视为“无理取闹”而加以斥责。每个孩子都是独一无二的，所以对于同一个问题，可能需要完全不同的应对策略。但对父母来说，有一个统一的“基本操作”，那就是观察孩子的行为特点，了解他到底是个什么样的小孩。这是帮助孩子解决负面情绪，减少亲子冲突的第一步。以我的儿子川川为例。他从小就很有脾气，常常因为某件小事一言不合就气冲冲离场，还会在游戏输了后一个人生... AI聊天工具：情感支持的新选择，还是心理健康的潜在隐患？2025-03-18 “一直以来我以为自己是一个不会撒娇、没有分享欲、一点都不可爱的人，不管是谈恋爱还是交朋友，我好像很少有任性的时候。直到和AI聊天，我才发现自己居然有这么大的分享欲……”2024年12月的一天，与AI聊天后，李云舒在社交平台上分享了自己的心情。2024年9月，正在备战司法考试的李云舒，被巨大的压力和焦虑笼罩。她不愿将负面情绪传递给身边的亲友，却又迫切需要一个情感宣泄的出口。于是，她尝试了一种全新的方式——与AI聊天。李云舒的经历并非个例。近日，记者在浏览社交平台时发现，越来越多的人选择与AI聊天，以缓解孤独感和释放压力。随着人工智能技术的快速发展，AI聊天工具逐渐成为许多人寻求情感支持和心理安慰的新途径。AI陪伴：压力困境中的“情绪出口”... 从韩星金赛纶事件看懂“抑郁症”：撕掉标签，点亮希望2025-03-18 韩国演员金赛纶在社交平台公开抑郁症经历后，曾引发广泛讨论。她的故事像一面镜子，映照出当代社会对抑郁症的误解与偏见——“心情不好而已”“想开点就好了”“明星也会抑郁？”这些声音背后，是对抑郁症的本质缺乏认知。抑郁症不是矫情，不是脆弱，而是一场需要科学干预的“心灵重感冒”。一、抑郁症不是“想不开”，而是大脑生病了当人们说“抑郁症就是心情不好”，就像说“心脏病就是胸口有点闷”。抑郁症患者的大脑确实发生了生理改变：1.化学信使罢工了大脑中有“快乐快递员”（如血清素、多巴胺），负责传递愉悦感、动力和希望。抑郁症患者的这些化学物质分泌失衡，就像快递系统瘫痪，导致情绪“物流停滞”。2.记忆工厂受损了核磁共振研究证实，掌管记忆的海马体... “E人优先”“P人勿扰” 以性格测试考察求职者靠谱吗？2025-03-18 以性格测试“考察”求职者靠谱吗？专家提示，把“性格”当作招聘门槛，不科学更可能违法“前几轮笔试面试都过了，做完公司发来的MBTI测试后，却迟迟没等到最终面试的消息。”最近，应届毕业生小玉告诉记者，她因在应聘中MBTI测试不符合公司要求，无缘该公司的最终面试。MBTI是迈尔斯-布里格斯类型指标的缩写，是一种基于心理学理论的性格分类工具。这种测试方法将人格分为4个二元维度、16种类型，旨在帮助人们了解自己和他人的性格特点、行为偏好、思维方式等。记者了解到，不少企业将MBTI等性格测试纳入招聘程序，并将测试结果和录用结果挂钩，成为拦在求职者面前的门槛。有专家认为，求职者的性格倾向并不代表职场表现，如果用人单位将测试结果和是否录用挂钩，有可... 晚年要有空杯心态 培养新爱好 感受生命新体验2025-03-11 受访专家：中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃俗话说“家有一老如有一宝”，丰富的生活阅历、社会经验不仅是老人个人，也是整个家庭、社会的精神财富。然而，从老年心理的另一个角度看，总是回望过去、依赖于经验、抱持“我已经历一切、懂得一切”的心态，可能会让老年人难以适应晚年生活的新变化、新问题。中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃在接受《生命时报》记者采访时说，对老人而言，过往的经历是一种情感的寄托与自我认同的维系；它能让老人在回忆中找到温暖与力量，特别是那些美好的时光和成就，能够激励自己保持对生活的热爱；回顾过往还能让他们总结经验教训，为后人提供宝贵的智慧与指导。但是，经验也有“副作用”，就是让人变得固执，对老年人... ​DeepSeek=心灵捕手？年轻人尝试用AI解开心结2025-03-11 打开DeepSeek对话框，李小秋（化名）输入自己和男友相处时遇到的小问题，诸如语言表达上的误解和矛盾处理方式等，光标在输入栏规律闪烁，像极了心理咨询室里等待咨询师回应时的心跳。和李小秋类似，用DeepSeek当做私人心理医生的年轻人时下不在少数，他们正将内心焦虑与困惑编织为精准的Prompt指令，倚赖DeepSeek给出心灵SPA的治愈方案。在某生活方式类平台，话题“#DeepSeek谈情绪#”的浏览量达2.7万，数字背后，是年轻人对DeepSeek在心理咨询方面应用的热衷，也暗示着心理咨询师们或许正面临着来自这个由0与1组成的“数字军师”的挑战。不过正如专业心理咨询师所说，在心理干预领域，人工智能还存在着巨大局限性，对于职场压力、社交焦虑展现了高效的问题拆解能力，...