远离“电子榨菜”的危害2024-10-18 近几年，“电子榨菜”逐渐融入我们的日常生活，甚至成为2022年的十大流行语之一。“电子榨菜”指的是在就餐同时观看的新闻、娱乐和短视频等节目，由于其高效的下饭特性而得名“电子榨菜”。青少年和上班族尤其钟爱“电子榨菜”，几乎人手一份。可能是在巨大的学业和工作压力下，在他们为数不多的可自由支配的吃饭时间，“电子榨菜”就成了他们夺回时间控制权的好帮手。然而，饭点过度依赖电子产品所带来的负面影响也逐渐显现出来。有研究团队发现，吃饭时沉迷电子设备除了增加进食量，还可能导致胃功能紊乱、消化不良、营养失衡等问题。吃饭时被电子设备干扰的受试者，总卡路里摄入量增加了15％，脂质的摄入量也明显提升。这是因为原本应该集中在胃部消化食物的血液流... 搬走胸口的“石头” —— 情绪抽离法在处理焦虑个案中的应用2024-10-18 一天中午，心理讲座一结束，我便快步朝办公室走去。每天早起晚归，午休对我至关重要。不料，刚到门口，一个学生就跟了上来。她略表歉意地问我能否请教一个问题。“复杂吗？”我问道。“应该不算复杂。”“好的，进来说吧。”团支书的头一遭交谈中，我了解到，她叫柳柳，大一学生，担任班级团支书。因近期要主持一次团日活动，觉得压力很大。“那种感觉就好像你的胸口上被压了块石头，憋闷得很。”柳柳形象地说道。“会影响到学习、人际关系等其他方面吗？”我询问她。“还好。昨晚观看了校内的一场电影，还是很享受的。不过，电影欣赏完，想到接下来的团日活动，又开始紧张起来。”“睡眠方面呢？”“睡眠不太好，感觉睡得不安稳。不过，精神状态还可以。”“头一遭搞... 如何过上有重点的人生2024-10-09 一个人怎样才能将生活过好？关于这个问题，如果只能讲一点，我会回答：“过一种有重点的生活。”在做婚姻情感或者个人职业发展的咨询中，我常常要做的一件事就是帮助来访者厘清自己在婚恋或在职业发展中，真正在意和看重的东西是什么。比如，一位33岁的女性，谈了几次失败的恋爱，她现在很想结婚，但是对自己未来的婚恋之路感到迷茫。在咨询过程中，我一定会和她讨论一个问题，她希望的未来伴侣是什么样子？她最在意和看重的需求，如果要列3条，会是哪3条？是家庭或者个人经济条件比较好？是和自己有共同的兴趣爱好，两个人可以玩到一起？还是对方性格比较好，情绪比较稳定，相处起来比较舒服？再比如，一个来访者连续换了好几份工作，最近又刚刚辞职，不知道自己接下... 资源有限时，您如何谦让更好？2024-10-09 “温良恭俭让”，出自孔子《论语·学而》，意为温和、良善、恭敬、节制、谦让，是儒家提倡的待人接物准则。其中，谦让一直被中国人视作积极向上、追求卓越的心理品质，是规范个体行为的重要品格。我国自古就广为流传着“孔融让梨”等谦让典故，许多中国人自幼就生活在一种提倡谦让的文化背景中。弘扬谦让符合社会主义核心价值观所倡导的“友善”，有利于维护社会和谐稳定。头脑中的疑问：面临资源有限时，您如何谦让更好？让心理科学研究告诉您。近期拟发表在国外某心理学类SSCI期刊上的一项实证研究，把谦让定义为个体主动克制自身优势并尊重他人优先权，谦虚地推辞与退让，把好处或方便先给他人的亲社会行为。该研究以大学生作为研究对象，把谦让设置在包含两人的共... 突发性失眠的“自救”指南2024-10-09 夜深人静时，我盯着天花板发出了这样的灵魂拷问：我怎么突然睡不着了？鉴于我近期的生活作息没有变化，身体也没有不适，于是我脑海中浮现起白天与同事吵架的情景。当时，我和同事因工作争辩不休，大家都没有控制好情绪，导致愈演愈烈。我想正是吵架让我的情绪产生了很大波动，晚上才会突发失眠。原本我以为自己很快就能调整好，可没想到往后的整个一星期，晚上躺在床上，我的脑子都十分清醒。翻来覆去，辗转反侧，折腾到后半夜才能入睡。因为睡不好，在那一周我都状态不佳，内心充满焦虑。我意识到，我必须从这种状态中脱离出来，所以，我开始了“自救”。找出自己“失眠”的原因从心理角度看，压力和负面情绪的增加，是导致失眠的一个常见原因。比如说今天某个人、某... 压垮你的，可能是累积的“微压力”2024-10-09 你是否有过这样的体验：“生活明明很平静，没有大风大浪，却感觉身心疲惫，肩上仿佛扛着一座无形的山。”“只要有独处的时间就只想躺着，对什么事都不感兴趣，什么也不想干。”“没有特别不顺心的事，情绪却总是一触即发，一点就着。”这些莫名其妙的疲惫、消极、易怒，到底是从何而来的？这或许和我们身上不断累积的“微压力”有关。什么是“微压力”？压力这个词大家都很熟悉了，那么微压力是什么呢？它和压力之间，有什么不同呢？研究者认为，在人们的日常生活及工作过程中存在着一种很难被察觉到的力量—— 微压力，是一种慢性压力源。我们平时所说的压力，基本都是容易分辨的压力，来源于明显的大事件，比如重大考试、毕业答辩、被裁员、负债等等，而微压力并不容... ASMR能哄你睡觉吗？2024-09-25 入睡困难、睡眠不深、多梦早醒……在繁忙的都市生活中，越来越多的年轻人因工作、生活压力出现睡眠障碍问题。与此同时，网络及社交媒体上一些美妙悦耳的“触发音”—— ASMR视频逐渐开始成为这类人群的睡眠“搭子”，有人甚至不听就睡不着，一听就犯困。今天让我们一起来聊聊，神奇的ASMR是怎么哄你睡觉的。令人上头的ASMR究竟是什么？敲击杯子或键盘、摩擦纸张、可乐开瓶冒气，甚至和颜料、刮墙漆、修驴蹄……视频中这些奇奇怪怪的声音竟然在某种程度上给人以舒适放松感，让人直呼“解压”，这些视频也有一个共同的名字：ASMR视频。ASMR的全名是自发性知觉经络反应(Autonomous Sensory Meridian Response)，是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、... 洞悉人性，进退自如—— 《繁花》中的爷叔与宝总2024-09-25 电视剧《繁花》讲述了二十世纪九十年代初上海滩的爷叔与宝总这对师徒，以和平饭店为公司基地，在股票、外贸、服装、饭店等领域投资，二者精诚合作、密切配合，掀起一段荡气回肠的沪上商战风云。诚信乃立身之本1987年，拥有青春奋斗梦想的阿宝找到爷爷的朋友爷叔，想让他帮助自己做外贸。爷叔没有立刻答应他，而是要经过一番考察后才决定收阿宝为徒。爷叔让阿宝找到一个地方租一个房间。阿宝找到了和平饭店，在爷叔的一次次否定后，最终选中了一套英式套房，这便是二者办公的实地场所了。爷叔要求阿宝借六千元，限定一天时间，如果借不到，那这租了一天的套房钱，八十美金加两包“中华”的成本就没有了。好在阿宝的兄弟陶陶大力支持，让他得以如期借到。当爷叔看他准时... 为何知道，却做不到2024-09-25 您是否有过这样的体验，明明知道什么是对的，怎样做比较好，却依旧没有办法很好地做好事情。正如很多人所说的“知道很多道理，却依然过不好这一生”。我们知道烟酒对身体有害，可还是忍不住地抽烟喝酒；知道熬夜对身体有很多的危害，却照旧在深夜里刷着手机。是什么原因造成了这种矛盾呢？让我带您从心理学的视角来探究这一问题。为什么会“知道做不到”？1原来，“知”“情”本就不同步如果对某件事在情感层面很积极，但在认识层面反对这件事，若个体认同了认知的选择，那么行为可能被压抑。例如，一个孩子看到商店里好吃的零食，他特别想要，但是当问妈妈的时候，妈妈却拒绝了孩子的要求，孩子恋恋不舍地看着那包零食，手却在背后扭捏，无法伸向他想要的零食。认知... 按下“师生冲突”的暂停键2024-09-20 初二的班主任李老师在监督晚自习的时候，班里有一位女生一直在说笑，李老师多次提醒，女生却没有停止。李老师无奈将女生叫到教室外面，批评了两句，女生点头答应不再说笑，李老师就让她回到了座位上。没想到，才过了10分钟，女生又开始了说笑，李老师有些生气，叫她坐到讲台上去，不要影响周围的同学。女生在讲台上没有笑，而是时常制造些噪音，敲桌子，还晃脚。李老师忍无可忍，叫女生来办公室，结果李老师说一句，她就顶回来一句。李老师：“你为什么要笑？”女生：“觉得好笑呗。”李老师：“晚自习大家都在学习，你怎么不学？你这样会影响其他同学的。”女生：“我成绩差，学不学都一样。至于其他人，关我什么事？”李老师：“作为一名学生，要遵守学校的基本规则... 寻找迷失的自我 —— 观《封神：朝歌风云》2024-09-20 《封神：朝歌风云》是一部由乌尔善执导的奇幻古装电影，讲述了商王殷寿与狐妖妲己勾结，暴虐无道，引发天谴，姬发由崇拜殷寿到反出朝歌的故事。迷失自我之表现商王殷寿迷失了自我。他对熏天权利无尽追逐，被“心魔”所困扰，心理上存在一定的缺陷与障碍，被一些负性情绪如嫉妒、恐惧、愤怒等所纠缠，乃至不惜利用狐妖妲己的法术弑父杀兄，做出有违人伦的事情。他长期以来对质子进行精神控制，面对一群质子，“慷慨激昂”吼道：“你们是我的儿子！是我最勇敢的儿子！要做我最勇敢的儿子！”如此慷慨陈词的鼓动，其实质是对质子尤其是苏全孝进行精神控制，让苏全孝威胁亲生父亲。部分质子也迷失了自我，接受商王殷寿的精神控制。殷寿带着冷笑、贬低的神情说：“你们的父... 信念固着：坚持自己想坚持的2024-09-20 什么是信念固着？信念固着指的是一旦人们对某个事物形成了坚定信念，尤其是建立了一套支持这一信念的理论体系，他们就很难改变这种看法，即使面对相反的证据和信息，他们也通常会选择无视。例如：一旦我们确信一个被指控的人犯了罪，或者我们钟爱的某一只股票的市值一定会有所上升，那么，我们就会为维护我们的解释而回击各种挑战。信念固着VS人际交往当前我们处于互联网时代，每天都会接触大量的信息。而“八卦、吃瓜”等字眼也逐渐流行于我们的人际交往过程中，我们会根据一些片面的、甚至于本就不正确的“事实”建立起我们对于某件事或者某个人的看法，并且一旦这种观念形成，即使后续有证据表明事实并非我们所认为的那样，我们依然会对这个人或这件事情持有“有色... 穿出你的苗条来2024-09-20 夏天快要到了，又到了“显示身材”的时候了。除了少吃多动，穿对衣服算得上是最快的“瘦身”方法了。科学研究发现，只要穿对了衣服，你就能轻轻松松“减重”10%。到底穿什么样的衣服最合适呢？先说答案：深色的衣服和横条纹衣服（没错是横条纹，不是竖条纹）。接下来，我们从颜色和条纹两个方面分别说一说。深色都显瘦，黑色更显瘦无论是穿搭建议还是我们的日常经验都会告诉我们，穿深色的衣服显瘦。深色真的能显瘦吗？辛杜等（2021)发表在《心理学报》上的一篇研究就证实了这一点。在这项研究中，研究人员通过计算机生成了两组穿不同颜色衣服的人的图片，一组身材比较纤细，另一组比较丰满，然后让31位女性对图片上的人从吸引力、身材胖瘦等几个维度进行打分（评委全... 因宠知爱：浅谈宠物对心理健康的影响2024-09-13 古往今来，人类与爱宠的故事不胜枚举。从15000多年前的原始部落开始有猎犬巡守，到如今“铲屎官”“吸猫、吸狗”在年轻人中广为流行，宠物已然成为人类生活中不可或缺的部分。客观来看，除了导盲犬、搜救犬等少数宠物可以为人提供实际帮助，大多数宠物进入人们生活还是因为它们带来的情感价值。有不少研究显示，养宠物与人的身心健康状态紧密相关，但这种关系复杂多元、利弊共生。宠物对心理健康的促进作用可以归纳为四个方面：以萌趣添欢乐2023年《中国宠物健康消费白皮书》的调查数据显示，大多数人养宠物主要是为了增添生活情趣，比例超过64%。宠物凭着或是可爱的外表或是有趣的行为，给人们的生活增添了不少欢乐。特别是对现代人而言，生活压力大、工作节奏紧，很...