大家好，我是芋泥er。
我在上学的时候常常有这样的烦恼：
明明和别人做着同样的作业，怎么别人能一小时完成，而我却要花上好几个小时，有时甚至还完不成。
看完神经学专家Rían Doris的分享以后，我意识到这并非自己不够努力，而是没有掌握进入心流状态的秘诀。
心流状态是一种极度专注、高效且充满创造力的状态，能够让你在短时间内完成大量工作。Rían Doris和他的团队通过研究，发现了一个11分钟进入心流状态的科学方法。
今天，我们将揭秘心流循环的四大阶段，帮助大家提升学习效率，从‘忙到崩溃’到‘高效轻松’！
无论是学生，还是职场人，希望今天的分享都能对你们有所帮助。一起看下去吧！
ps：自整理的思维导图，可配合文章阅读使用~有任何问题，也欢迎批评指正！
一、心流循环的四大阶段
大多数人认为心流状态就像开关，要么你在状态中，要么不在。但实际上，心流是一个四阶段循环：挣扎、释放、心流、恢复。
1、挣扎阶段：通往心流的必经之路
心流循环的第一步是挣扎阶段。这个阶段就像在推一块巨石上山，充满了压力和挑战。你需要推动自己的认知和身体极限，努力解决一个问题或任务。
挣扎阶段的特点是高压力、高认知负荷，大脑会释放去甲肾上腺素和乙酰胆碱，帮助你保持专注。
如果你在这个阶段中断工作，多巴胺的释放会让你感到短暂的愉悦，但你会重置心流循环，需要重新集中注意力（可能需要长达23分钟）。
2、释放阶段：让大脑自动进入高效模式
当你坚持通过挣扎阶段后，就会进入释放阶段。这个阶段是从问题或任务中退后一步，让潜意识接管。
释放阶段的特点是大脑从β波（清醒状态）转变为α波（放松状态），触发‘放松反应’。这个阶段让大脑在不同的信息片段之间建立独特的联系，产生‘啊哈’洞察，为进入心流状态做好准备。
咱们可以休息一下，花五到十分钟什么都不做，就喝杯茶，或者简单地盯着墙壁看。
3、心流状态：极度专注与高效表现的巅峰
心流状态是心流循环的核心阶段，特点是极度专注、创造力提升和高效表现。
在这个阶段，大脑产生θ波模式，释放内啡肽、多巴胺、去甲肾上腺素、催产素等神经化学物质，进一步增强专注力和耐力。
4、恢复阶段：让大脑和身体快速恢复
心流状态消耗了大量的神经化学物质和能量，因此需要恢复阶段来恢复平衡。恢复阶段的特点是身体和大脑的恢复。
我们可以通过主动恢复（如冰浴、按摩、桑拿）来减少身体和大脑的‘负荷’，增强韧性。
在心流状态后，通常会会体验到心流余韵，这是一种深刻的满足感，特点是平静、满足和深度放松。心流余韵有助于巩固记忆，促进深度睡眠，清除大脑中的废物。
听完Rían Doris的分享，我觉得心流循环很像马拉松：
挣扎阶段就像起跑后的前几公里，我们需要克服身体的疲惫和心理的抗拒，调整呼吸和步伐，找到自己的节奏。这个过程说实在的，还挺痛苦的！
释放阶段就像跑到中途的补给站，我们可以稍微放慢脚步，喝口水，调整状态，为接下来的冲刺做好准备。
心流状态就像进入‘跑者高潮’阶段，这时身体和大脑进入最佳状态，步伐轻盈，呼吸顺畅，仿佛可以一直跑下去。
恢复阶段就像冲过终点线后的放松，我们需要拉伸、补充能量，让身体和大脑从高强度的消耗中恢复过来，为下一次跑步做好准备。
可见，心流状态并不是遥不可及的，而是一个可以通过科学方法掌握的循环。
通过理解心流循环的四个阶段，并应用其中的技巧，我们能更快进入心流状态，帮助提升工作效率和生活质量~