注男性心理健康是社会进步的体现，是社会发展的必然。长久以来，由于传统文化的影响，男性往往被期待以沉默或刚强的姿态面对困境，倾向于独自承受压力，而非主动寻求帮助，导致许多心理问题被忽视或压抑，日久很容易造成积羽沉舟。
上世纪九十年代，美国国立精神卫生研究所发起了一系列关于男性心理健康的研究项目，为男性心理健康领域的研究推开了大门。2000年，世界卫生组织明确每年10月28日为“世界男性健康日”，呼吁关注男性健康，其中男性心理健康越来越得到重视。好在，男性天生具有好奇尚异（求知）、玩乐心态（行动）、逻辑推演（思维）、冒险精神（意志）等特质，这些都是做好心理建设的先天条件，有利于帮助我们应对来自职业、家庭以及自我成长带来的压力与困扰。
丰富自我，增加力量
拥有力量是物种进化的基础，从人类的角度看，力量可以是生物学的张力、心理学的能量、社会学的气场、应对困境的底气。男性的一生都在追寻力量增持，从“青铜”到“王者”，是力量层级动态变量引发的质变。力不从心、量力而行、力能扛鼎就是如此。增强自我力量不是极限增加补给而是合理打造装备，其边界类似15%法则，这是一种刻意保持认知弹性的成长策略，要点是将15%的时间或者精力投入到非功利/非主业的探索中，从而维持自我更新。
常阅读。可以是个人阅读，也可以是与家人一起互动式阅读，每周投入15%的空闲时间阅读个人认知体系外的读物，通过阅读建构常智体系，如果是情景类读物，还可以用角色身份代入情节，体会人物的语言、情绪与处世手段，正如乔治·马丁所言“读书的人经历千种人生，不读书的人只能活一次”，所以阅读是人生阅历的一次次扩容。
多经历。每周投入15%的时间用于参与个人熟知领域无关的活动，可以用掷骰子、转罗盘等方法随机选择跨界方向，通过纵横阡陌的探索，拓宽认知视角，用新事物碰撞固化思维，激发大脑活性，例如程序员可以尝试一下油画等艺术类活动，不是为了出成绩而是丰富自己的生活体验。我们与家人一起时，还可以用猜拳方式，确定家庭活动的“主持人”，为挖掘自我提供机会。
擅游戏。尼采说“人类唯有在游戏中才完全是人”，会玩的人通常思维灵活，应变力强，社会适应度高。因为游戏本身的功能犹如放大器，让愉悦感松弛感得以持续。我们可以在业余时间参加密室、桌游、公益等活动，每周投入15%的时间与非熟人互动，刺激人际新鲜感，在互动中积累社会经验，学习心理画像，修正交往技巧。也可以建立轰趴、跑步、旅行、撸猫、电玩等“游戏清单”，当心情低落时直接调用清单上的项目，转换情境以缓解情绪。
心里种下一颗种子
庄子说“种粟三升，秋收万斛”，种草是对内心欲望的撬动，就像小时候老师总是问我们“长大想做什么”一样，男性一旦立下FLAG（目标），往往展现出强大的行动力。
做个攻略。从给职业做规划改为给事业做攻略，规划是宏愿，攻略是步骤，职业攻略与旅游攻略没有不同，也是先归纳基本要素，再以时间轴和空间轴为坐标，对时间与空间进行标注拆解，最后用坐标图或表格进行拼装，拆解越细致拼装效果越能符合个人预期，由于每个细节都了然入心，也就为牵住事业的“牛鼻子”增加了握力。
心理暗示。为生活中的普通小物件赋予个性化的特殊意义，让它们成为心理能量的触发器，例如将榜样画像或语句贴在打火机上，烦躁点烟时就会看到，进而引发榜样向往，触发类似于“我想改变什么”的这种与目标相关的联想，以缓解当下的迷茫。
双向沟通。沟通是人际互动最简单常见的方式，可惜并非每一次互动都能达到预期效果，而互动后产生的心虚不安、深受伤害等感受却是常态。为改善沟通结果，我们可以将沟通分解为“表达”和“了解”两个部分，沟通前做“我想让对方了解什么”“我可以理解对方什么”的数值对等预演，沟通后做“对方明白了多少”“我明白了多少”的数值评估，可以与伴侣/子女共同完成这项演算，若“表达”与“了解”的比例值差异太大，就意味着沟通效果是单方面的，有必要做沟通技巧的调整，看看是表达出了问题还是倾听出了问题，哪里有问题就修正哪里。
尝试断舍离，摆脱负赘
断舍离是一种改变与革新，听起来容易，做起来难，难在我们做事往往是遵循惯性逻辑，而非基于理智推导，无论行为、情绪、思维都存在惯性，这些习惯与我们长久以来被养成的心理驱力有关，导致一些心理行为问题成为阻碍发展的顽疾。
积极改变。我们内心通常会隐藏一些不合理信念，不易被发现。那么每周写一次内心清单吧，将其中类似“应该”的绝对化句式挑拣出来，“应该”是一种责任暗示，如果事事都应该，责任的叠加会成为负担，找一个词汇替换它，用重构信念剔除不合理责任，来减轻压力。另外，可以借鉴思维记录法，当我们在生活或工作中出现了不良情绪、冲动行为时，何不做个事后诸葛亮，复盘当时的背景情境、自动思维、情绪反应，甄别不合理认知，推演出两三个替代方案，以备再次遇到类似情境时有应用准备。
主动替换。当我们与家人交流、感到焦躁指数腾腾上窜时，可以采用亮红灯的方式及时制动，用语言表达替换情绪表达，例如“给我十分钟”换取冷静期，来降低情绪温度；再如“我感到，因为，我希望”句式替代口无遮拦的发脾气；还可以采取还原事情原貌的故事性、具象化语言替代自我辩解，避免冲突升级。
学会隐身。这是一种抽离观察，用旁观者策略解决一团糟的状态，可以是站在对方角度换位看问题，也可以跳出当事人视角，以第三者角度抓症结，再或者“咱们问问人工智能吧”，请AI提供抽身大法，总之要将身陷泥潭的自己拉出来。