经济学院期末周通关指南 | 这份“心”攻略，助你轻松度过期末周

维持良好的身心状态是高效复习的基础。首先请保证充足的睡眠，告别熬夜看手机的习惯，建立规律的作息时间，从今天开始早睡早起。此外，建议将午休时间控制在20-25分钟以免影响晚上的睡眠质量。

在饮食方面，要重视早餐的摄入，同时也要多吃蔬菜和水果补充营养，保持充足的饮水，考前阶段应尽量避免油腻辛辣的食物。

每天保持适量运动同样是关键，无论是跑步、跳绳或球类运动，选择适合的方式有助于我们释放压力。

此外，当前正值流感的高发期，大家一定要根据天气变化及时调整着装，做好健康防护，确保以最佳的状态迎接考试。

在考试周我们难免会出现一些焦虑的情绪，甚至会过度担忧、焦躁不安、失眠、注意力分散等，但这些都是正常的生理表现，我们应该学会怎样调节这些“坏”情绪。

积极地自我暗示

避免自我否定，多给自己正向的心理暗示，我们可以通过“我已经准备充分了”“这次一定可以考好”这些积极的语句帮助自己树立信心，接纳自己偶尔的焦虑情绪，保持一个平和放松的心态，我们才能发挥出最好的水平。

适度放松

当我们感到心烦意乱时不妨调整我们呼吸的节奏，帮助我们快速平静情绪：用鼻子缓慢吸气4秒，然后屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒。每天留出30分钟进行散步、听轻音乐、或者简单拉伸，这能够让后续的学习更高效。

多晒太阳

科学研究表明，适度的阳光照射不仅能促进体内维生素D的合成，对情绪调节也有积极作用。然而，我们大多数时间都处于室内，远离自然光照，并且不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力。所以，建议每日安排时间到户外散步。在阳光下散步不仅能缓解焦虑、改善情绪，也能为身心提供双重滋养。

明确我们复习的目标，合理分配每门课的复习时间，科学运用学习方法兼顾自己的强项和弱项才能帮助我们在期末考取一个理想的成绩。跟着计划来，能避免浪费不必要的时间，我们的复习效率也会提升很多。

制定每日学习计划表

合理规划每一个时间段需要做的事，清晰掌握学习进度。在早上，适宜进行背诵类的小任务，比如记忆数学公式、背英语单词等。上午复习难度较高的专业课，比如微积分、微观经济学。下午专注薄弱环节的强化，可以整理知识框架，刷往年的真题或者做课后的习题。另外我们还可以找相应的网课来攻克课上没有听懂的知识点。晚上则适合对知识的梳理与巩固。在睡前回顾今天所复习的内容，加深记忆。

运用高效的学习方法

1.费曼学习法

费曼学习法强调“以教为学”，主要有四个步骤。第一步要明确学习目标，写下待掌握的主题或概念，例如不定积分公式。‌‌‌‌第二步用简单的语言复述知识，用较口语化的语言表达。第三步针对讲解中的卡顿处，重新查阅资料或请教他人，直到可以流畅地讲述。最后一步‌，用更精炼的语言或比喻重组知识，重新进行讲解，确保解释通俗易懂，完成知识点内化。

2.番茄学习法

首先确定你需要完成的任务，可以是写题、背诵或其他任务。然后设定番茄钟，将学习时间划分为25分钟学习+5分钟休息。并在25分钟这期间不要做任何与任务无关的事情。每完成四个番茄钟就进行一次较长的休息，通常为15到30分钟。这种方法有助于提高工作效率，减少时间焦虑。