前几天我和几个姐妹聚会，聊得正开心，其中一个姐妹的老公打电话过来，她接起电话听了一会儿，情绪突然变得有些激动，开始抱怨：“每次我刚一出门，你就打电话催催催，上次我和妈出去逛街也是这样，一遍又一遍地打电话。娃都四岁了，平时你出去我叫过你吗？难道你就不能一个人在家带孩子了？”
听到她说这些话的时候，我莫名有几分熟悉的感觉，通常当我们以“每次”“上次”“以前”这些词开头，大概率就要开始“翻旧账”。虽然大家都知道“翻旧账”不好，也讨厌被别人“翻旧账”，但遇到某个具体的事情时，就忍不住要翻一翻过去那些事情。
旧账为何总被翻
●情绪依存效应在作祟
“情绪依存效应”，是说当人们沉浸在某种情绪中时，大脑就像自动连接上了某种开关，不由自主地回想起那些与当前情绪相呼应的往事。而且情绪越是激烈，就越能想起来更多以前和这件事相关的其他事情。生活中我们时常会有“越想越气”的经历，因为那个时候我们的大脑已经自动化地开始“翻旧账”。
从这个角度看我那位姐妹，当她接到老公催她回家的电话时，心里那股子气和不满可能就“嗖”地一下上来了。然后，她就很自然地联想到了以前老公催她的那些场景，情绪一下子就更加激动，接下来就是一段对老公的“连环数落”。
夫妻之间吵架往往情绪比较激烈，愤怒、生气、委屈等这些激烈的情绪就像鱼饵一样，很容易会勾起过去那些往事，让双方陷入“翻旧账”的恶性循环里。
●性别差异
受大脑结构和社会文化因素等多方面的影响，男女在情感表达、沟通需求和解决问题的方式上有非常大的差异。男人往往更注重逻辑和结果，喜欢就事论事地解决问题；而女人更看重情感交流和过程体验，关注细节。
曾经有对夫妻找我咨询，妻子特别生气地说：“我是问了很多人，研究了很久才跟你说孩子以后读哪个小学好，你听都没听完，就说在哪上都是一样的！你每次都是这样，从来没有真正在意过我的想法和感受。就像这些年你总会忘了我的生日和咱们的结婚纪念日，你压根就不在乎我！”丈夫听着妻子的数落和质问，非常生气和不解：“我们不是在说孩子教育的问题吗？你怎么又翻起那些陈年旧账了？过去的事情我都已经道歉了，你还想怎样？”
站在丈夫的角度看这件事情，他认为过去的事情就是过去了，而且他已经道歉了，妻子却还要一直揪着不放，是在无理取闹，这种被人“翻旧账”会让他尴尬和恼火。站在妻子的角度，她反复提起这些“小事”，其实是希望让丈夫明白她需要被在乎、被重视。两个人在各自的思维模式里，一个关注“问题怎么解决”，一个强调内心情感需求，互相不能理解而产生冲突。
●未解决的问题或没有被看见的情绪
有时候，我们翻旧账并不是真的想穿越时空回到过去，而是因为在现在的这个时刻，我们心里还藏着一些没解开的小疙瘩，或者有一些情绪没有被看见和理解。
在继续和这对夫妻沟通的过程中，我发现他们对“丈夫已经道过歉”这个事有不同的看法。丈夫认为自己虽然忘记妻子的生日，但后来妻子说过他之后，他在某个周末带妻子吃了顿大餐，这就是在表达歉意，这件事儿也应该就此翻篇。可在妻子心中，她认为丈夫从来都没有认认真真地说一声“对不起”，没有诚恳地说过自己不应该忘记这些重要的日子，那就不算道歉。
这些藏在心底没说出来的话，没被真正理解和回应的情绪，就像是一颗颗不起眼的小石子，平时可能注意不到，一旦发生类似的事情就容易被触发。从这个角度看，那些让我们耿耿于怀、反复提及的往事，可能隐藏着没有被妥善处理的问题和情绪。
翻旧账的危害
频繁地翻旧账，不仅没办法解决当前的问题，反而会对夫妻之间的关系造成严重的损害。
当我们翻旧账时，往往潜藏着一种立场，即想让对方承认“我是对的，你是错的”或是“我是好的，你是不好的”。如果把这种潜在的指责比作一杆长矛，当对方感受到这杆长矛向自己刺过来，就会竖起不愿意倾听、不愿意理解、更不会反思自己的厚盾，这样一来，沟通就变得异常困难。
更糟糕的是，每翻一次旧账，就像是在对方的心上捅了一刀，这会破坏彼此之间的信任和依恋。一旦这种翻旧账的行为成为习惯，双方很容易陷入一个恶性循环：你翻我一次，我翻你一次，互相揭短，无休止地指责对方，结果只能是两败俱伤。
如何避免“翻旧账”
◆做好情绪管理
受情绪依存效应的影响，我们往往是在情绪最激烈、最上头的时候最容易翻旧账。这时候，我们的思维被情绪主导，过去的记忆如同潮水般涌来，使得我们难以就事论事，而是陷入了无休止的指责和抱怨中。因此，学会管理自己的情绪，就成了避免翻旧账的第一步。
管理情绪并不意味着要压抑自己的情绪，而是要学会识别并接纳它们，然后寻找合适的方式来释放和调节。比如可以深呼吸几次，让自己的心跳逐渐平稳下来。或者，尝试进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，恢复理智。等情绪稍微平复后，再回到伴侣身边，以平和的态度和语气表达自己的观点和感受。
此外，还可以尝试与伴侣建立“情绪暂停”的约定。当双方中的任何一方感到情绪即将失控时，可以主动提出暂停沟通，给彼此一些时间和空间来冷静下来。这样做不仅能够避免在情绪高涨时作出冲动的决定或说出伤人的话，还能为后续的沟通创造一个更加积极和理性的氛围。
◆尝试站在对方的角度看问题
性别差异让我们在情感表达和沟通上各有偏好，这就需要我们学会站在对方的角度思考问题，要尝试去感知对方的情感需求，理解对方的思维模式和行为方式，用相互理解和支持化解性别差异带来的影响。
比如，当妻子因为丈夫忘记纪念日而感到生气、伤心时，丈夫可以试着去理解妻子对纪念日的重视以及她背后的情感需求。当丈夫打断妻子说话，指责妻子为什么不能就事论事时，妻子也需要理解男性这种偏向于直接解决问题的思维方式，以及被不断提及过去错误时丈夫可能感到的尴尬和愤怒。想象一下小时候父母在亲友面前提及我们的尴尬经历，我们就能更容易地理解为什么丈夫会打断这种翻旧账的对话了。
◆及时处理问题，不让小问题变成大矛盾
很多时候，那些一开始觉得没啥大不了的小事儿，要是没及时处理好，就会变成以后吵架的老账，成为关系里的大麻烦。夫妻之间有不开心和矛盾很正常，对彼此有不满也很正常，这时候不要害怕面对冲突、逃避问题，要相信矛盾、冲突是增进感情的机会。等情绪过后要及时解决问题，而不是放在那里不管。
我和老公也会有摩擦、吵架、翻旧账，我们两个之间有个约定是“冲突不隔夜”，如果实在是比较大的冲突，那也尽量在一周内解决。冲突过后，心情比较平静的时候，我会问他：“这个事你是怎么看的？”听他讲完，我也会心平气和地说说我的想法和为啥这么想，然后两个人求同存异，一起想办法找个都能接受的解决方式，尽快把问题解决了。
夫妻之间除了相互理解，相互包容也很重要。要学会放下过去，不要让那些已经解决的问题成为再次争吵的导火索。可以试着多看看对方的优点，多看看彼此为关系所作出的努力和付出。这样不仅能够增进彼此之间的亲密感和信任感，还能够让你们更加珍惜当下的幸福时光。
◆练习积极的沟通方式
为了避免翻旧账，夫妻间还可以建立一些积极的沟通方式。
首先，可以定期安排一段专门的时间。
在这个时间段里，双方可以放下手机、关掉电视等干扰源，专心地倾听对方的心声。可以分享彼此的感受、需求和期望；也可以讨论一些共同感兴趣的话题或者一起规划未来，更加深入地了解彼此的内心世界。
其次，尽量用“我”开头的语言表达自己的感受和需求，而不是指责对方。
比如，可以说“我好难过，我过生日的时候你不在，我想和你一起过生日。”而不是说：“你从来都不记得我的生日，你根本不在乎我！”这样的表达更能让对方理解自己。
再次，设定一些沟通规则。比如，争吵时不提旧事、不攻击对方的人格、不说离婚等。这些规则能够帮助我们在沟通中保持理性和尊重，避免因为情绪激动而说出伤人的话或者做出冲动的行为。
最后，乐于分享生活中的点点滴滴。
我们时常听到这样的感慨：随着时间的推移，除了孩子的话题，似乎与伴侣之间已无话可说。
然而，生活中的小美好往往藏在那些看似微不足道的日常之中。无论是工作中的小趣闻，还是无意间在网络上看到的一段搞笑视频、一张引人发笑的图片，都可以分享给对方。这些看起来有些无聊、没有意义的话题，反而是我们情感的催化剂，能够滋养我们的关系，使夫妻关系更加亲密。
如果我们能在日常生活中有意识地增加这样的互动，那么即便未来遇到冲突与挑战，这些美好的记忆与情感的积淀也将成为最好的缓冲，帮助我们共同渡过难关，继续携手前行。