中国的酒文化源远流长，酗酒问题也始终如影随形。近期，病房收治了一位嗜酒如命的患者。在向其家属了解病史时，家属满脸困惑地讲述道：患者本是一位勤劳朴实的庄稼人，起初只是偶尔小酌放松。可渐渐地，饮酒频率与日俱增，从偶尔浅尝演变成每日三餐必饮。更令人担忧的是，酒后性情大变，变得暴躁易怒，常常与家人激烈争吵，甚至还会大打出手，家属还发现他双手不受控制地颤抖，连日常农活都难以完成。这才惊觉事态严重，赶忙带着他来到医院求助。经过详细检查，最终被确诊为酒依赖综合征。
警惕杯中危机，了解酒精成瘾引发的身心危害
酒精依赖，就是人对酒产生了强烈渴求的心理状态，这种渴望会持续存在或反复出现。有些人喝酒是为了追求微醺的愉悦感，有些人则是不喝酒就浑身难受，非得靠酒精缓解不适。那么，酒精依赖具体会有哪些表现呢？
● 酒瘾犯了停不下：一旦端起酒杯就控制不住，根本刹不住车。
● 喝酒像上了发条：别人喝酒看心情、看场合，但酒精依赖的人每天雷打不动必须喝，要是不按时喝，马上就浑身难受。
● 喝酒成了生活中心：满脑子惦记着喝酒，工作、家庭、朋友都顾不上。刚开始酒量越来越大，到后来酒量反而变差，喝一点就头晕。
● 不喝就“闹毛病”：长期酗酒的人，只要酒劲过了，身体就开始“抗议”。手抖得拿不稳东西，衣服扣子都扣不上，人也变得烦躁、容易受惊，还会恶心呕吐、冒冷汗。只要及时喝酒，难受的感觉马上就能消失；要是不喝，这些症状会持续好几天。如果拖得久了，还可能出现幻觉，看东西变形，说话含糊不清，甚至引发癫痫或震颤谵妄。
● 从早喝到晚，戒了又复饮：很多酒精依赖者每天一起床就得喝上一口酒。“晨饮”是诊断酒精依赖的重要信号。同时，他们会随身带酒，想喝就喝。更麻烦的是，好不容易戒酒了，过不了几天又会重新开始酗酒。
多维度击破酒精成瘾，重塑健康生活方式
◎ 建立健康的饮酒习惯：培养健康饮酒习惯，需明确界限并严格遵循“低风险饮酒标准”，每日不超过2标准杯（1标准杯约14克纯酒精，相当于350mL啤酒、150mL葡萄酒或45mL烈酒），每周至少2天禁酒；同时要规避“借酒消愁”的不良诱因，不在情绪低落、压力大时饮酒，防止形成心理依赖；还可借助手机APP或笔记，详细记录每次饮酒的时间、场合和量，定期复盘，动态监测饮酒情况，及时察觉潜在失控风险。
◎ 规避高频饮酒场景：主动减少参与以饮酒为核心的社交活动；若无法推辞，可提前明确告知他人“今日不喝酒”，并选择无酒精饮品替代。对于酒依赖患者而言，尤其要杜绝为饮酒行为寻找诸如“工作需要”“应酬需要”等借口。这类错误托词不仅会耽误治疗进程，还会误导患者对自身健康问题的认知，严重阻碍康复进展。
◎ 替代酒精的放松方式：通过跑步、瑜伽等运动释放内啡肽，有效缓解压力；培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，转移对饮酒的注意力；借助手机APP或呼吸练习进行正念冥想，舒缓焦虑情绪。睡眠方面，需摒弃用酒精助眠的方式，因为酒精会破坏正常睡眠周期，建议改为保持规律作息，睡前泡脚或饮用草本茶来放松身心。若自我调节效果不佳，必要时应及时寻求心理医生的专业辅导，助力身心健康的恢复。
◎ 家庭支持：家属在陪伴患者戒酒过程中，需以耐心关爱的态度，避免任何指责性语言，用坚定温暖的表达如“虽然我不能帮你买酒，但我会一直陪着你，咱们一起战胜酒瘾”传递支持，助力患者建立戒酒决心。
◆ 正确认知，自我调节：已确诊为酒依赖综合征，应摆正自己的认知，不要焦虑、恐慌，要坚定态度，想喝酒时可嚼口香糖、用冷水洗脸等措施，快速转移注意力。用坚果、无糖零食代替酒，把喝酒时间用来运动或学新技能。在显眼处贴戒酒警示图，每天想象成功戒酒的健康生活。最重要的是，及时就医，寻求专业的帮助，并积极配合治疗。
◆ 警惕危险，及时干预：早期成瘾迹象包括对酒精耐受性显著增强，即需要不断增加饮酒量才能达到以往效果；或是饮酒已严重影响工作效率与家庭关系，甚至出现手抖、焦虑等戒断反应。一旦发现这些情况，应立即前往正规专业医疗机构就诊。就诊时，需详细、准确地告知医生饮酒的起始时间、频率、每日饮用量，以及暴躁、手抖、幻觉等具体症状的演变过程，为医生诊断和制定治疗方案提供全面依据，切不可因顾虑而隐瞒病情。若已形成酒精依赖，切忌自行突然断酒，必须在医生指导下循序渐进地戒除。同时，遵医嘱
服药。
◆ 悉心照顾，家庭支持：已确诊为酒依赖综合征时，家属应主动学习疾病知识，理解酒精依赖是脑功能失调的结果，鼓励患者倾诉感受，增强其战胜疾病的信心。服药期间，家属要认真履行监督协助责任，如出现戒断反应时，切不可因心疼而提供酒精，以免强化依赖加重病情，应及时寻求专业医疗帮助。
俗话说“小饮怡情，大饮伤身”，但现实中许多人往往在不经意间让“小酌”滑向“大瘾”深渊。想要避免陷入酒精依赖，个人需时刻保持警惕，主动学习健康饮酒知识，以运动、冥想等健康方式替代饮酒，增强自控力；家庭则要成为坚实后盾，以包容温暖的态度给予陪伴，主动了解疾病知识，摒弃指责，用关爱帮助患者建立戒酒信心；同时，专业力量不容忽视，及时寻求医生、心理治疗师的科学诊断与系统治疗，借助专业心理治疗和干预方案，多方协同助力患者摆脱酒精困扰，重获健康生活。