当代大学生的睡眠健康直接影响身心健康与学业效率，优质睡眠是心理调节的重要基础。旅游学院心理辅导站推出“世界睡眠日”心旅贴士，为被睡眠困扰的同学们送上科学助眠指南，助力大家改善睡眠质量、焕发青春活力。
“睡美人”式睡眠深度足、醒来容光焕发，“睡渣”式睡眠则伴随入睡难、易惊醒、醒后乏力等问题。
为帮助“睡渣”逆袭，心理辅导站分享了三大“睡神”养成技巧：
“478呼吸法”替代传统数羊，通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环放松身心；睡前1小时远离手机，以读书、听舒缓音乐替代刷手机，避免蓝光抑制褪黑素分泌；睡前自我暗示催眠，通过反复默念“我很困，我要睡觉了”引导大脑进入睡眠状态。
这些简单实用的助眠方法，为同学们提供了科学的睡眠解决方案。此次世界睡眠日科普活动，让大家重视睡眠健康的重要性，掌握了低成本、易操作的助眠技巧，为维护身心健康、高效投入学习生活筑牢基础。
