每年10月10日是世界精神卫生日，这个由世界精神病学协会于1992年发起的节日，旨在提高公众对精神卫生的认识，消除对精神疾病患者的偏见，促进心理健康服务的普及与可及性。
今年，世界精神卫生日迎来第34个年头，其主题定为人人享有心理健康服务，旨在提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视，防止污名化，提高心理健康和精神卫生服务可及性，增强群众获得感。
世界卫生组织最新数据显示，全球有超过10亿人正遭受不同程度的精神健康问题困扰，占总人口约1/8。据中国国家卫健委2024年数据，中国成人中有超过1.6亿人存在不同程度的心理问题。其中，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%。
心理健康是一种健康状态——在这种状态下，每个人都能充分发挥自己的潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为所在的社区做出贡献。心理健康不仅仅是没有心理疾病，还包括积极的情绪、良好的社会关系和应对压力的能力。
环境学院心理健康中心在这里也为各位环小商带来一些简单方便的情绪调节tips：
1. 深呼吸放松法
方法：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
作用：降低生理上的焦虑反应，每天花几分钟练习，能在压力状态下让身心平静。
2. 渐进式肌肉放松
方法：逐步紧张然后放松身体各部位肌肉。
作用：让身体学习进入放松状态，消除焦虑积累的肌肉紧张。
3. 分散注意力
方法：从事自己喜欢的活动，如看电影、听音乐、读书等。
作用：将注意力从引发情绪问题的事情上转移开。
4. 正念冥想
方法：每天抽出5-10分钟，专注于呼吸或一个平静的意象。
作用：打断负面思维循环，回到当下，提高情绪稳定性。
5.积极心理暗示
方法：每天早上出门前，对着镜子微笑，告诉自己今天会是美好的一天。
作用：改变消极思维模式，培养积极心态。
6. 情绪日记
方法：记录当天的情绪变化、触发事件和应对方式。
作用：提高情绪觉察能力，帮助识别情绪模式。
世界精神卫生日提醒我们，每个人都有责任关注和维护自己的心理健康，同时也要关心身边人的心理状态。让我们从自己做起，学会科学的自我调节技巧，守护自己的心灵健康。
愿每一个环小商都能拥有健康的心灵，从容面对生活的挑战！
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