根据经济学理论，经济运行存在周期性波动的特征，一个完整的经济周期通常包含扩张、峰值、衰退和低谷四个阶段。当前，部分经济指标显示，我国可能正经历周期中的增速换挡阶段，面临一定的下行压力。
在这一背景下，我注意到我的来访者中，中年群体的比例有所上升。这一代人成长于经济高速增长期，对经济波动缺乏直接经验，面对裁员、减薪和资产价格波动等冲击，他们感受到的心理压力往往较大，甚至觉得自己的人生陷入了“危机”。
一位来访者坦言，由于收入减少带来的不安全感，他不得不削减非必要开支，减少心理咨询的频率。过去一段时间，我也经历了较明显的收入和资产价格波动，但通过心理调整，保持了内心的平稳。以下是我总结的调整策略，希望能帮助大家在经济波动时期保持积极乐观的心态，将眼前的“危机”转化为个人成长的“契机”。
策略一：调整预期，适应变化
在经济不稳定的时期，适当降低对收入的期望是明智的选择。
很多人习惯了收入年年增长，即使在经济不好的时候，也期待工资能一直往上涨。这种想法其实不太现实。当实际收入达不到心理预期时，人很容易感到失落和焦虑。所以，适时调整自己对收入的期望很重要。
降低期望不是说你不够优秀，也不是否定你的努力。要知道，过去你的收入增长不仅靠个人努力，还得益于好的经济环境、行业机遇等外部条件。就像坐电梯上楼，既需要自己迈步，也需要电梯在运行。
现在经济环境变了，就像电梯速度慢了下来，收入增长放缓是很自然的事。你需要认清这个现实，即便现实令你不太满意。你与其纠结于无法改变的大环境，不如把精力放在适应变化上。
策略二：回顾成功，重拾信心
我大学毕业那年，正赶上全球金融危机。作为自考本科生，我没有工作经验，在上海举目无亲，求职异常艰难。经过无数次碰壁，终于在一家广告公司找到月薪一千多元的工作，只够勉强维持生活。但是三年后，我的月收入就增加到了八千块。之后，我毅然转行投身热爱的心理学领域，从零开始，用十年时间不仅实现了职业转型，还成功支撑起了家庭。
相信很多人都和我有类似的奋斗故事—— 从零开始打拼，一步步改善生活。这些经历在别人眼中或许微不足道，但对我们而言，却是最宝贵的人生财富。它们证明了我们的韧性，就像竹子一样，看似柔弱却能顶住风雨。
当你对自己对未来失去信心、陷入悲观的时候，请想一想过去成功的经历，想一想你曾经一路走来克服的困难。那些曾经以为跨不过去的坎，不都一一克服了吗？那些看似遥不可及的目标，不也一个个实现了吗？这种“自我效能感”是我们最可靠的力量源泉。
策略三：减少损失关注，聚焦当下
现在邀请你玩一个游戏：向上抛一枚硬币，如果抛出的结果是正面，你将获得150元；如果是反面，你将输掉100元。看到这个游戏规则，你想不想玩呢？
大多数人的第一反应都是不想玩。这个现象揭示了行为经济学中一个重要的发现：损失厌恶。诺贝尔经济学奖得主卡尼曼的研究表明，损失带来的心理痛苦约是同等收益带来快乐的两倍。这种心理机制深植于人类的进化过程中，帮助我们的祖先规避风险、确保生存。但在现代社会中，过度关注损失可能影响我们的幸福感。
我一位做餐饮业的朋友就深受这种困扰的影响。疫情和经济波动让他关闭了盈利的店铺，资产也从百万缩水到不足十万。他和我说起这些时很心酸，感叹生活难以为继。我理解他的失落，但也提醒他：这更像是回到了起点，而非失去一切。十年前，他既没有店铺，也没有百万存款，更没有现在幸福的家庭，但那时的他依然充满希望地生活着。
我们应当多把注意力放在我们所拥有的东西，而非失去的东西上。接纳你所失去的，感恩你所拥有的，你会变得更知足和快乐。
策略四：平衡收入与时间，寻找生活新节奏
很多人以前忙着挣钱，却抱怨挣钱辛苦，现在不忙了，又会抱怨挣不到钱，好像怎么过都是苦。这种心态类似于经济学中的“稀缺思维”，让我们总是聚焦于缺失的部分，而忽视了当下的价值。
其实无论忙碌还是闲暇，无论有钱赚还是没钱赚，生活中的每个阶段都有积极的一面。忙碌时虽然没有“时间”投入到其他事情上，但“收入”能带来很好的物质享受；现在“收入”少了，但是“时间”多了，有空锻炼身体了，有空陪伴家人了，能更多参与孩子的成长过程了，可以培养兴趣爱好了，可以去做自己一直想做但没时间做的事情了……
总而言之，仅仅从“收入”视角看待问题是片面的。生活需要在不同的维度上寻找平衡，当我们学会在“收入”和“时间”之间灵活切换视角，就会发现当下的生活也让自己有不少收获，渐渐就能稳住心态，在经济波动中找到属于自己的节奏，活得更从容自在。
策略五：整合资源，开辟新路径
除了调整心态，我们还可以通过重新评估自身的资源和优势，积极寻找新的发展机会。
我有个来访者曾是英语老师，因教培行业改革失业。刚开始，她有点自暴自弃，在家闲了很长时间。有一天，她在网上看到有一些成人想学英语却不知道如何入手，于是她决定开设直播账号，利用自己的专业优势在直播间教成人英语。后来她还拉上了她的同学和以前的同事，大家一起来做这个直播账号，现在收入很可观。
在经济波动时期，你也可以把你的优势、技能、资源做一个细致的盘点，思考怎么去整合、利用它们，或许就能成功开辟一条新的发展道路。
老子在《道德经》中提到：“反者道之动。”意思是，事物发展到极端，便会向反方向转化。正如经济周期的波动一样，人生的起伏也是暂时的，困难也不是一直存在的。只要我们保持积极的心态，勇敢面对挑战，我们终将会迎来新的曙光。