小A，大三女生，因与男友的关系问题主动来到学校的心理辅导室。
小A告诉我，最近她感觉男友对她很疏离。男友是她的学长，交往一段时间后去外地读研了。小A要求男友必须每周都回来看她，男友一开始也能照做，但现在总借口不回来，还拖延一起出去玩的行程。她给男友买衣服被嫌弃眼光不好，给男友订外卖被嫌弃不合口味。
小A的眼泪在眼眶里打转：“我好担心自己要被抛弃了，我要怎么办？”
在后续谈话中，我发现小A的家庭是她恐惧被抛弃的源头。
小A的家庭有些特殊，她上小学时，爸爸在外地工作，有了另一个“家”，一年只回家几天。妈妈一直不同意离婚，期盼爸爸能“回归家庭”，可最终爸爸还是抛弃了她们。
小A担心妈妈有一天也抛弃自己，所以从不违逆妈妈，尽可能满足妈妈的所有要求。妈妈认为学习是唯一正确的事，她就在学习上格外努力，从小到大都成绩优异，大一、大二学年都拿到了奖学金，但却很少得到妈妈的肯定。
小A和学长谈恋爱的一个原因，就是学长很认可她，夸她这里也好、那里也好，但现在学长也开始嫌弃她不够好，挑她毛病。为了让对方满意，她会主动示好，优先满足对方的需求，但这样做并没有降低她的被抛弃恐惧。
小A说：“其实我知道这一天迟早都会到来的。所有人都会抛弃我，爸爸会抛弃我，朋友会抛弃我，男友也会抛弃我。”
解读关系中的“被抛弃恐惧”
一个人早期的被抛弃感主要源于童年时期的重要他人（父母或照顾者）的情感忽视、冷漠对待，导致其基本的情绪需求未能得到满足。
小A在成长过程中未能体验到父母对自己足够的关注、在乎和爱，这种成长经验逐渐内化成了“我不值得被爱”的核心信念，这种信念不仅影响了她的自我价值感，还对她成年后的人际关系和情感健康产生着持续的负面影响，使她非常害怕再次被抛弃或被忽视，也使她难以建立和发展稳固、健康的情感关系。
所以，她才想通过紧紧抓住他人的方式避免被抛弃，才会通过压抑自己的方式去做别人眼里的“乖孩子”，尽力满足对方的需求，以防止抛弃的发生。
这种信念，也使她习惯以非常负面、偏激的自动思维去解读他人的行为，一个人要么完全接纳我，要么完全抛弃我，不存在任何其他情况。这样的思维又加深了她的被抛弃恐惧，使她长期无法摆脱这种情感困境。
改变不合理信念，是重中之重
我与小A商定的辅导目标是调整她在人际交往中的感受、信念及行为模式，提升自我价值感，这样才能真正化解她的被抛弃恐惧。
● 找到核心信念
认知疗法认为，一个人的自动思维是由其核心信念所决定的。想改变自动思维，就要去探究背后的核心信念。我引导小A回顾了与男友相关的生活情境：
情境①：“外卖我找了一家评分很高的店，点了男友最爱吃的牛肉粉丝煲，男友却抱怨说粉丝都胀开了，不好吃了。”
自动思维：“男友没那么爱我了，开始嫌弃我了，如果爱我就应该为此感动从而夸奖我、感谢我。”
情绪结果：难过、伤心、自我怀疑。
行为结果：向男友道歉，并表示下次注意。
情境②：“和男友约好了出去玩，提前准备了各种物品，但男友突然说有事要延后行程。”
自动思维：“男友把我排在后面，我不重要，我被忽略了。”
情绪结果：难过、伤心、自我怀疑。
行为结果：和男友冷战，但过两天又主动求和。
通过生活情境的回顾，小A看到了她自动思维背后的核心信念是：“我不值得被爱。”
● 挑战核心信念
找到核心信念后，小A要去质疑信念的合理性。
“证明‘我值得被爱’的标准是什么？是我点的外卖不会被嫌弃？是和我一起出去玩的行程不被延后？这些标准客观吗？”“如果不客观，我为什么会将它们作为标准？是我过于相信我的过往经验吗？”
通过对自我感受的辨析，她可以发现她的信念很大程度上基于自身的成长经历，也会意识到过去的经验不一定适用于现在的新关系。当小A放下过去的感受和经验去看待与男友的问题时，她发现，男友虽然嘴上嫌弃她点的外卖，但还是全吃光了，她说：“我想他心里还是开心的。之前给他买的球鞋，他也说不好看，但还是发朋友圈炫耀了。”
● 建立合理替代
识别和挑战不合理的核心信念，不足以将其彻底瓦解，小A还需要建立更加合理、健康的信念体系作为替代。
“我不值得被爱”的信念之所以不合理，是因为它具备绝对化、过分概括、糟糕至极的特征。合理的信念不是非黑即白的信念，更不是缺少灵活性和适应空间的信念。
建立新的信念和态度，需要小A长期、不断地对不合理的信念进行反驳：“我值得被爱，即便在关系中有不愉快，也不意味着我本人不好。”“我的价值不由他人决定，由我自己决定。”
● 纠正自身行为
摘下不真实的社交“面具”
为避免被抛弃，小A在行为上习惯讨好别人，习惯将自己摆在较低的位置。哪怕她也觉得很委屈，还是会主动表现得“乖”一些，表现得温柔体贴善解人意，优先满足别人的需求，主动去道歉低头。
随着认知的扭转，她的行为也会得到改善。但我还是提醒小A，在关系中，我们都应该真诚和坦率一点，这二者是维护关系长久发展的秘诀，毕竟我们不能一辈子扮演“另一个人”，我们也不希望他人喜欢的是那张不真实的“面具”。
利用自身的正向资源
追求被爱并不是一种错误，但别人是否会来爱我们，选择权在别人手上。与其向外求，不如更多向内求。在聊起兴趣爱好时，小A说她喜欢阅读、画画、骑自行车，这就是她自身的正向资源，我希望她能在日常生活中多关注自己，多利用这些正向资源给自己带来快乐，要记得自己也可以爱自己，而且自己的爱比他人的爱更稳定更可靠，也更有力量。
经过一段时间的辅导和自我调整后，小A的脸上重现微笑，饮食和睡眠也恢复正常。小A对我说，当她不再像从前那样过分纠结自己是否被爱的问题，不再对男友过分依赖后，男友反而恢复了往昔的热情。小A还说，或许将来有一天他们真的会分手，但她希望自己能够坦然接受关系中他人的到来与离开，“我不可能被所有人喜欢，这就是现实。”“允许别人离开我，也是我成长的一部分。”
我祝愿小A在以后的人际交往中能一直保持真诚、坦荡、洒脱的态度，同时也能更接纳自己，更加爱自己。