作为一个在内耗赛道专业深耕30年的选手，我很早就因为内耗的折磨开始对认知探索和自我疗愈着迷，从成年开始算，自我疗愈的探索今年是第13年了。
去年开始，我发现自己的疗愈之路达到了一个新的里程碑，我的内心充满了前所未有的轻松和快乐，焦虑的时间越来越少，心底的恐惧也首次被打破。
这种变化让我感到无比开心和惊喜。回顾这些年的探索和成长，我想分享一些关于自我疗愈的元认知，让更多人在疗愈之路上走得更顺利。这些道理虽然简单，却非常重要，也常常被人忽视。
改变是有可能的
真正需要的时候再开始
疗愈是一个长期的过程
疗愈没有标准答案
01
改变是有可能的
7年前，我认真学习了哈佛大学的幸福课（积极心理学），Tal用脑科学原理和实验案例介绍了积极心理学的重要原则之一：相信改变是有可能的。
没想到，7年后我可以用自己的亲身经历来为这个原则做注解。
1）厌恶高敏感→接受并喜欢自己的敏感
以前的我深受高敏感体质的困扰。
其一是生活上实实在在的烦恼。比如睡觉的时候对声音和光线条件非常苛刻，甚至不能接受一般人觉察不到的秒针走动的声音。再比如情绪波动非常大，开心的时候感觉要上天了，难过的时候简直悲伤逆流成河。
其二是来自外界评价的压力。为什么我这么敏感？是不是我哪里有问题？我不喜欢这样的自己，我不要这样敏感！可越想控制自己的感觉和情绪，感觉却越发敏锐，情绪也越发强烈。于是，自我怀疑和自责也愈加深重。
但现在我知道，高敏感并不代表我有问题，我也很少因为高敏感而苛责自己了。我开始看到敏感带来的优势并且以此为荣，比如：共情力，同理心，以及带有一丝玄学意味的形式预判和“未卜先知”。
2）焦虑如影随形→轻松快乐
在过去很长的时间里，我都一直处于焦虑紧张的状态。整个人都是紧绷着的，如惊弓之鸟，慌张忧虑，沉重胆怯。而且会经常出现自己要被抛弃的感觉，特别渺小和无助。好像进入了一个黑洞，心神不定、焦虑暴躁。后来看了《不原谅也没关系》，才知道这种状态是情绪闪回。
而现在，我居然大部分时间都是感觉轻松快乐的，有一种自由的轻盈感，出现闪回的次数和程度也明显降低。刚开始体验到这种感觉的时候，真的有打破次元壁的震撼。原来我是可以放松的活着的啊，原来其他人的世界和我以前如此不同。
内心世界平静了，和其他人的相处也会更自在。以前在社交中常常强颜欢笑，内心明明深陷沼泽或是已经混乱到爆炸，但表面还是会假装镇定和平静。但现在脑子里想的更多是开心的事情，很容易冒出好玩的想法，不由自主的就会跟别人开玩笑，有越来越多的开怀大笑时刻。
3）严厉的自我批判→出现自我鼓励者
现在网络上不是有个金句嘛：与其内耗自己，不如指责他人/外耗别人。我之前就是这个金句的反面典型，我宁愿骂死自己，也不会去指责他人。
遇到任何问题，我都会疯狂的指责贬低批判自己，从来不从别人身上找原因。哪怕别人告诉我，我已经做得很好了，我也不会放过自己。我有一百种一千种办法给自己找茬、挑刺，不管什么情况下，都能找到自己没做好的地方。
虽然这样做也有道理，因为我们改变不了别人，只能改变自己。但把所有问题都揽到自己身上是一种过度承担，也不能解决根本问题。
因为解决问题的前提是要找到真实的问题根源，但很多事情确实不是我的原因，也不是我一己之力可以改变的。
这个时候还要强行归因到自己身上，还要拼命去解决，那结果只有两个。如果只是在脑子里想一想，就是跟自己过不去，每天内耗到死。如果转化成行动，那就是费力不讨好，做的全是无用功。
但随着疗愈的进行，我的心里开始出现了自我鼓励者的声音。在我表现好的时候，她会在一旁欢欣雀跃的鼓掌，给我表扬和鼓励，让我对自己越来越满意。而在我犯错或做得不够好的时候，她会跳出来和自我批判者对质，让我放过自己，不要听恶评。
4）极致的延迟满足→开始活在当下
延迟满足是东亚教育中的一大核心假设，可能是来自那个家喻户晓的糖果实验，科学家发现学龄前儿童吃糖的等待时间和未来发展的密切相关，结论是延迟满足的人比即时满足的人要更成功。
于是，我从小就习惯活在未来，执着于长期规划，把延迟满足这件事情做到了极致。所有的需求都会被压抑，所有的苦都要现在就吃，就是为了未来的一点甜，而那一点甜永远都等不来。
就像是头上挂着胡萝卜的驴，不知疲倦的往前冲，年复一年的被胡萝卜吊着，但始终吃不上一口。夸张到什么程度呢，周末的计划安排要做到小时级，为了学习亲手扼杀青春期的情愫然后遗憾多年，有存钱应对未来风险的信念出去吃饭会为了20块钱而选择自己并不喜欢的套餐。
但我们是人不是机器，这样的状态是不可持续的，总有一天会泄气。于是，我慢慢的放下了目标感，开始尝试不做规划，允许意外发生、关注并尊重自己的真实需求，然后发现了活在当下的美妙。
5）休息的负罪感→允许自己休息
在焦虑状态、自我批判和延迟满足的影响下， 不敢休息好像就是一件“水到渠成”的事情了。
每分每秒我都停不下来，一旦停下来就会极度焦虑，坐立难安。空闲时间被全部排满。哪怕看剧看综艺都是功利性，不是为了放松和娱乐，而是要看有价值有意义的东西，要增长知识和见识，要能学到一点什么。
很长一段时间，我都觉得睡觉是在浪费时间，我不允许自己睡觉超过7小时，午觉不能超过1小时。哪怕身体不舒服，也会用意志战胜事实。
最好笑的是新冠居家期间，每天定时量体温测出了38.5度的低烧，但因为自己感受不到任何症状又有工作上的事情要忙，我就觉得是温度计坏了，于是继续加班。然后体温直接冲到39.5度，在高烧的晕眩下才不得不让自己休息。
随着心态改变和年岁渐长，我现在才意识到，休息是多么重要的事情。好好休息更是一项需要修炼的能力，包括对身体状态的觉知、对休息方式的运用和执行。
哪怕是在工作中，最好的职业道德也包括良好的休息道德。欲速则不达，定期安排的休息日、假期、轮休，漫无目的散步和休息时间对任何类型最佳表现都是必不可少的。（摘自播客《推心置腹》，个个医生）
02
真正需要的时候再开始
疗愈是一件极其需要主观能动性的事情，只有你真的想做，疗愈才会开始。
在聊到如何做的具体步骤时，常常会听到这样的回答：“这个太难了”，“好麻烦啊”，“我不可能改的”。
当你这样说的时候，说明你内的心其实并没有那么想做这件事。不是不想解决或不能解决，只是时机还未到。
我们的大脑和身体是极其聪明的，如果痛苦还不够深刻，如果还有可以忍受的理由，我们是不会去做“亏本生意”的。
当我跟别人提起我写了20年日记的时候，大部分的人反应都是：你真是太厉害了！居然可以坚持这么久！
但对我来说，这是一件很自然的事情，一点也不厉害，也一点都不需要坚持。因为不是我硬要保持写日记的习惯，而是我真的需要它。
当我独自陷入情绪闪回的惶恐和无助，当我夜不能寐在失眠中煎熬的时候，当我一次又一次经历情绪风暴、大脑混乱无法自处的时候，我发现自己能做的就是拿出纸笔或手机，把脑子里混乱的想法写下来。然后，不管有没有想清楚，不管有没有可执行的行动步骤，我都能感觉稍微好一点。
等到真正需要的时候再开始吧，当你真正需要的时候，总会为自己找到出路。
03
疗愈是一个长期的过程
我经历过所有的情绪风暴和自我攻击，我知道当人生一团糟、看起来到处都是问题的时候，真的很焦虑很慌张。恨不得立刻马上就能解决所有问题，希望所有问题瞬间消失。
但是，当你着急做一件事情的时候，其实你并不想做这件事本身，你只是想快点做完这件事，然后去做别的事情。（摘自《禅与摩托车维修技术》）
1）慢慢来会比较快
就像现在盛行的快餐文化和知识焦虑，5分钟读完一本书、10分钟看完一部电影、两倍速刷完一部剧，我们享受的已经不是读书看剧这件事本身，而是在高轻度刺激下不断提升阈值的多巴胺饥渴。
5分钟可以读完一本书吗？当然可以，AI甚至只需要短短几秒钟，就能立刻输出观点总结、金句整理、思维导图。
但很快你就会发现，那些东西对于问题解决其实并没有用。因为它只是别人的总结提炼，我们看到了、听到了、以为自己理解了，却很难带来切实的影响和改变。
2）知行合一的长期主义
真正的问题解决需要从认知转化为行动，而不论是知还是行，都需要花费大量时间。没有知行合一，知识就只是知识，无法转化为生活中的智慧。
疗愈是一个长期的过程，不可能一蹴而就。创伤和痛苦无法跳过，它们需要被关注、允许和细细咀嚼，然后在时间这个魔法师手中慢慢释放和消化。但也正是因为它难度极大、门槛极高，收益和回报也非常可观。只要用心投入，就一定会有回报。
3）可以做一辈子的事情
对我来说，自我疗愈已经变成了一个终生的事业，是一件可以做一辈子的事情。
不是为了追逐外界的名利权，不是为了内在的价值自证。
没有一定要达到的目标，也许永远不会有终点。
我之所以想持续的从各个方面进行自我疗愈，是因为我真的很享受这个过程。
我的精神枷锁越来越轻，感觉越来越快乐和放松，看问题的角度越来越通透，行动越来越快准狠，我想要一直做下去。
04
疗愈没有标准答案
说到疗愈的方法，那就是八仙过海、各显神通了。
从认知层面入手，有写作、日记、阅读、影剧、各类课程...
从心理学入手，有精神分析、CBT认知行为疗法、人本主义疗法、系统动力论...
从身体感受入手，有冥想、舞蹈、瑜伽、音乐、香薰、按摩...
从人际关系入手，有支持小组、志愿服务、亲密关系、养育宠物...
从灵性层面入手，有禅修、宗教、感恩...
还有运动、自然、旅行、中医、玄学...
万事万物都可以为疗愈所用，最重要的是，找到适合自己的方法和路径。
1）方法多样—要找到适合自己的方法
不是所有方法都对你有用，对你有用的方法也不一定适合别人。
阅读选书的时候，会发现一个很有意思的现象：有很多作者不同、国家不同、专业不同的书，都在讲述同样一个道理，甚至大家对核心观点的论述几乎都是一样的。
看起来好像大家在做重复多余的事情，但背后的逻辑是，不同的人对相同内容的接受形式是不一样的。
有人喜欢专业书籍，有人爱读故事，有人看重作者背景，有人在意文字风格，有人需要自主思考过程，有人更偏好拿到结论然后直接执行。
2）路径没有最优解—先解决哪个问题都行
坏消息是没有可以完全复制的标准答案，好消息是你努力的每一步都算数。
自我疗愈是一个内在关联的复杂系统，虽然需要面对的课题很多，但在解决某个小问题之后，会发现其他问题也都会不同程度的改善。
心理学上会说这是横向发展，在认知、身体、关系各个部分都适用。认知有突破，身体可能会更舒适，关系互动会更良性。身体养好了，精力和情绪状态会变好，认知和行动也会有相应的积极变化。
就像我之前练习瑜伽的经验，一开始做轮式根本没办法撑起来，只能躺在地上挣扎。
后续几个月，我没有专门练过这个动作，而是在练习其他体式，加强核心，锻炼四肢力量。很神奇的是，某一天重新做轮式的时候，发现自己不怎么费力就已经可以把身体撑成一个漂亮的圆轮。
3）不用想太多—去做就好了！
所以，不管选择哪种方法和路径都是完全可以的，没有一套标准教材或答案。每个人需要去探索，找到适合自己的那条路。
去做就好了，每件事情都去尝试一下，找到对自己有用的那些，坚持做下去就好了。
只要开始做了，你就会开始收获微小但美好的改变。然后你会发现，不同的事情会开始彼此影响、互相加强，最终不断加强正反馈，带来突破性的质变。