2025年3月21日是第25个世界睡眠日，
今年世界睡眠日的主题为
“健康睡眠，优先之选”，
旨在呼吁每个人将睡眠健康放在首位。
睡眠质量小测试
你睡得还好吗？
你有多久没关注过自己的睡眠啦？
让我们在学习新知识前
先做一个简单的睡眠质量小测试吧~
1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；
2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
5.白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
为了解同学们的睡眠质量情况，可以填写以下问卷哦~（问卷内容结合匹兹堡睡眠质量指数量表，可以根据自我情况进行对照，结果仅作调查使用）
何谓”健康睡眠”
一、能按时规律的睡眠，正常的睡眠节律是日出而作、日落而息，入睡时间一般不超过30分钟。
二、保证充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为6~8小时，老年人为5~6小时。
三、保障睡眠质量，正常成人的睡眠结构从清醒—非快速动眼睡眠浅睡眠—快速动眼睡眠，循环4-5个周期，每周期60-90分钟，不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象。
影响睡眠的因素
1. 生活习惯：不规律的作息时间、熬夜、过度劳累等不良生活习惯会影响睡眠质量。
2. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题会导致睡眠障碍，如失眠、多梦等。
3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜会影响睡眠，如过于吵闹、光线过强或过暗等。
4. 疾病因素：某些疾病，如心脏病、肺病、神经系统疾病等，会影响睡眠质量，导致睡眠障碍。
健康睡眠的重要性
1. 恢复体力和精神：睡眠是身体恢复能量和修复组织的时间，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，减轻疲劳感，增强精神活力。
2. 促进大脑发育和功能：睡眠对于大脑的发育和功能维护至关重要，有助于记忆巩固、学习能力提升和情绪调节。
3. 维持身体健康：良好的睡眠有助于维持身体的正常生理功能，如血压、血糖、心率等的稳定，降低患病风险。
4. 提高生活质量：充足的睡眠可以改善情绪状态，减少焦虑和抑郁等情绪问题，提高生活质量和工作效率。
健康睡眠小tips
1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,帮助身体形成生物钟。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。
3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。
4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡，进行放松的冥想。
5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。
7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性的食物。
8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。
9、养成良好的睡眠习惯：不要在床上工作或看电视，将床仅用于睡眠。
睡眠是健康的重要组成部分，关注睡眠健康、改善睡眠质量是提升生活品质的关键。在2025年世界睡眠日之际，让我们共同行动起来，守护健康睡眠，拥抱美好生活。
