《深度休息》一书对135个国家18000人的研究发现：2/3的人觉得没有得到足够的休息，希望得到更多的休息。故而该书第一部分的标题就叫“休息赤字”，无论男性还是女性，无论成年人还是未成年人，在不同的国度，人们正处于“休息赤字”时代，那我们要如何学会有效休息呢？不妨一起看看心理学研究怎么说。
到底什么是休息？
有人认为，休息就是学习和工作的对立面，远离学习和工作就是休息。因此，人们很期待周末和假期，非工作日就是通往美好时光的门户。但有些人在周末和假期忙于聚会、家务、运动、照顾孩子……结果比工作日更累。那到底什么是休息？
基于心理学家和脑科学家的研究成果，《如何学习》一书把休息分成三类：第一类休息是放松，比如小憩、听音乐；第二类休息是轻度用脑，比如刷网页、看小说；第三类休息是高度用脑，比如写一篇随笔、钻研数独。科学研究发现，如果你在完成一些需要运用抽象思维的任务，比如写数学作业、进行建筑设计时，三种休息方式的效果都不错；但如果你需要完成语言类任务，比如写作文、设计文案时，轻度用脑的休息方式更佳。
该书还总结到，因为每个人个性不同，解决问题的思维不同，所以没有一套放之四海而皆准的休息方式，重要的是通过尝试不同的休息方式，总结出最适合自己的休息方式。
休息时间越多越幸福？
现代社会中，许多人觉得他们没有足够的时间，而且总是在渴望更多可供自由支配的时间。《深度休息》一书提到，50%的美国人会购买家务服务，以获得更多与自身快乐相关的空闲时间。但是，休息时间越多就越幸福吗？可以自由支配的时间太多会有什么坏处吗？2021年的一项涉及35375人的两个大型数据库和两个心理模拟操纵实验的研究，考察了人们的可自由支配时间与他们的主观幸福感之间的关系。
研究结果发现，一天中可自由支配的时间少于2小时会导致更大的压力和更低的主观幸福感；但超过5小时的空闲时间会破坏人们的生产力和目标感；而每天有2～5小时的空闲时间可以最大限度地提升幸福感。无论是对年轻人还是年长者、在职还是失业的人、男性还是女性、已婚还是单身，大多数人都可以从适度的可自由支配时间中受益。因此，空闲时间不要太少也不要太多。
该研究还发现，人们如何度过空闲时间也很重要，当空闲时间被用于更富生产性的方式（即这段可自由支配时间过得让人觉得很有用、有成就感、有帮助、有目的或有价值，没有被“浪费”，比如做义工）时，每天5小时或以上空闲时间可以保持甚至提高幸福感，花在与他人社交上的空闲时间也有类似的积极影响，而独自花5小时或以上的空闲时间会削弱幸福感。
上述研究是基于西方文化的，我国情况略有不同。央视财经2021年的一项“中国美好生活大调查”发现，我国居民每日平均休闲时间是2.82小时，每日休闲时间为1～3小时的人最多，而且他们是最幸福的。结果发现：休闲时间太短或太长，幸福感反而降低。
空闲时间太少让人不幸福这点并不意外，但拥有很多空闲时间并不是一件好事，空闲时间太多会过犹不及。太闲的人并不幸福，有一些工作过于清闲的人会苦恼于生活无意义，退休或离职的人也会为无聊的生活而厌烦。每天有适度的空闲时间会让你感觉最幸福，如果能把空闲时间用于可以激发目标感、成就感、价值感或与人互动的事情上，更能令人由衷且持续地快乐。
如何休息最有效？
《深度休息》通过大样本调查总结了十项最有助于休息的活动，按照排名从前到后分别是：阅读、走进大自然、独处、听音乐、什么也不做、舒心地出去走走、洗个舒服的热水澡、空想、看电视、正念。
58%的受访者认为阅读最能休息放松，研究者通过测量人体生理变化发现，阅读不仅消耗脑力，也消耗体力，而且比猜谜题更能令人生理亢奋。阅读半小时的效果与瑜伽练习半小时相当，都能让人缓解紧张、血压降低。这种放松效果对喜欢阅读的人尤为明显，而不喜欢阅读的人也可以选择其他休息方式。
早在1984年就有一篇题为《通过窗户观看自然景色可能会影响手术后的恢复效果》的研究，发现接受胆囊手术的患者在有窗户的观景病房中休养需要的止痛药更少，甚至可以提前出院。大自然可以起到疗愈效果，也能提振人的精神，是排名仅次于阅读的有效休息方式。
与此同时，一项针对18～25岁年轻人的研究发现，独处有助于培养创造力；另一项针对儿童的研究则发现孩子需要课后25%～45%的时间来独处，有利于提升心理调节能力。《深度休息》一书建议需要、喜欢独处的人，可以选择独处这种休息方式，也可以选择听音乐、看电视等其他休息方式。
此外，排名前五的休息方式通常都是单独进行，因此当你想休息的时候，不妨选择一个远离人群的方式。不过前文有提到，过长的独处时间会削弱幸福感，因此喜欢独处的人也要找到自己独处与社交时间之间的平衡。研究者反复提醒人们，没有一项对所有人都奏效的休息方式，你完全可以发掘专属于自己的独特休息方式，问题的关键是你要意识到休息的重要性，要有意识地让自己休息，毫不愧疚地去休息。
在你读完这篇关于休息的文章时，恭喜你选择了排名第一的休息方式—— 阅读，希望你可以继续探索自己的最佳休息配方，劳逸结合，享受生活！