2023年12月《第5次全国未成年人互联网使用情况调查报告》结果显示，2022年底我国未成年网民规模已突破1.93亿，未成年人互联网普及率增长到97.2%。《中国未成年人互联网运用报告（2023）》更是指出，青少年网络成瘾的发病率已接近10%。过度上网，特别是短视频成瘾已成为困扰许多青少年及其家长的普遍问题。
短视频信息密度大、新鲜感刺激性强、画面音乐魔性洗脑。研究者屈笛扬、刘博文等（2023）发现青少年沉迷短视频，长期接受碎片化信息会产生心理冲突和悲伤情绪，造成精神负担，甚至陷入抑郁状态。同时，研究者魏子杰等(2024)还发现，网络社交媒体信息会让青少年大脑的视觉网络分散，认知被干扰。
家长和教师首先需要深入了解上网对孩子大脑的影响，以及孩子大脑在此过程中可能发生的具体变化。具备了科学的知识，才能采取更加有效、合理的方法来引导孩子合理使用手机，达成有效的家校共育。
过度上网引发的脑功能变化
● 过度上网让多巴胺异常升高，大脑“奖赏”
系统发生变化
过度上网或网络成瘾并非简单的行为习惯，其背后隐藏着大脑化学变化的深层次原因。长时间的网络活动会改变大脑中神经递质的水平，特别是多巴胺这样的化学物质。多巴胺在大脑中扮演着“奖赏”机制的重要角色，它会在我们体验到快乐、满足和成就感时被释放。然而，过度上网会导致多巴胺水平的异常升高，使青少年对网络活动产生强烈的渴望和依赖。这种化学变化逐渐侵蚀着青少年的日常生活和学习，让他们难以自拔。
● 过度上网让大脑的专注力受损
在数字化时代，青少年往往被无数的信息、游戏和社交媒体所吸引。他们的大脑在这些丰富多彩的虚拟世界中遨游，很容易分散注意力。然而，这种长期的注意力分散并非无害。它会导致大脑的前额叶功能受损，而前额叶是负责决策、规划和自我控制的关键区域。因此，过度上网的青少年在学习和生活中可能会表现出注意力不集中、缺乏耐心和冲动行为等问题。他们可能无法长时间专注于一项任务，容易分心，甚至在学习和考试中表现出不佳的状态和成绩。
● 过度上网令睡眠质量下降，大脑的恢复受阻
对于青少年来说，睡眠是至关重要的。睡眠不仅有助于大脑的恢复和巩固记忆，还对青少年的身体和心理健康有着深远的影响。然而，过度上网往往会占用青少年的睡眠时间，导致他们睡眠不足或睡眠质量下降。在夜晚，大脑会进入深度睡眠阶段，这是大脑进行自我修复和记忆巩固的重要时期。然而，如果青少年在睡前过度使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而研究者唐婉春、李楠等（2024）认为褪黑素是一种促进睡眠的激素，褪黑素分泌不足会导致青少年难以入睡或睡眠质量不佳，从而影响到他们的大脑健康和学习效率。
● 过度上网让大脑的情感发展受阻
除了影响注意力和睡眠外，过度上网还可能使青少年变得孤僻、冷漠，共情能力差，甚至缺乏基本的社交技巧。过度上网的青少年可能会沉迷于虚拟世界，忽视现实中的社交关系。他们可能会花费大量时间在网络游戏、社交媒体和聊天室中，与虚拟世界中的角色互动，而忽略了与现实中的朋友和家人的交流。这种对虚拟社交的过度依赖会导致青少年在现实生活中缺乏社交经验，情感发展受阻，这将对他们的未来生活产生深远的影响。
过度上网引发的心理与行为反应
■ 情绪失控
长期过度上网会对网络形成精神依赖，内心渴望上网，一旦离开网络容易出现烦躁、焦虑、易怒的状态，情绪极度不稳定。同时，青少年阶段情绪调节能力不足，内心非常敏感，难以有效处理网络带来的负面情感。负面情感的累积会让孩子处于随时爆发的状态，严重影响孩子的日常生活和心理健康。
■ 出现躯体症状
视力下降。长时间盯着电脑或手机屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩，进而引发视力下降。青少年网络成瘾者中，近视率明显高于普通青少年。
消化不良。过度上网会打乱青少年的生活节奏，导致他们健康饮食失衡和规律作息紊乱。长期下来，会出现头痛、恶心、肠胃不适等症状。
无力、疲倦。青少年网络成瘾者常出现身体无力、精力不足、反应迟钝等躯体症状，这些症状会严重影响青少年的学习和生活。
■ 品行不端
青少年阶段的孩子“三观”正处于形成阶段，容易受到外界价值观的影响；而且他们对网络事物的认知不完善，难以辨别网络内容的好坏。长期玩手机、刷视频容易让孩子们对短视频内容进行学习和模仿，跟风不良行为，道德感降低，逐渐出现逃学、说谎等不良品性，甚至会产生攻击性、暴躁等不道德行为。这些行为会损害他们的社会形象和人际关系。
过度上网的早期介入
◆ 设定明确的上网时间限制
在家庭中，为了确保青少年在享受网络便利的同时不沉迷其中，家长应设定明确的上网时间限制。这需要家长与孩子共同商讨，根据孩子的年龄、学习需求和个人兴趣，制定合理的上网时间表。例如，可以规定每天晚饭后至晚上九点为上网时间，周末可以适当延长，但不得超过两小时。通过这样的规定，家长可以帮助孩子建立健康的上网习惯，平衡网络与现实生活的需求。
◆ 监督孩子所访问的网站和应用
在数字时代，孩子接触网络的时间越来越长，他们浏览的网站和使用的应用也变得越来越多样化。因此，除了限制孩子上网的时间外，家长还需要特别关注孩子在网络上接触的内容。为了确保孩子在一个安全、健康的网络环境中成长，安装家长控制软件或使用网络过滤工具成为一种有效的手段。
这些工具的功能强大且多样化，它们可以根据家长的设置，自动阻止孩子访问不良网站、下载有害应用或接触不适宜的内容。家长可以根据孩子的年龄和兴趣，定制合适的过滤规则，确保孩子只能接触到适合他们年龄段的网站和应用。此外，这些工具还具备实时更新的功能，可以随着网络环境的变化而不断更新过滤规则，确保过滤效果的准确性和有效性。
然而，仅仅依靠这些工具是不够的。家长还需要定期检查和更新这些工具的设置，确保它们能够始终有效地过滤掉不良信息。此外，家长还应与孩子进行沟通，了解他们在网络上的兴趣和需求，引导他们选择健康、有益的网站和应用。通过这种方式，家长可以更加精准地把握孩子的网络使用行为，为他们提供更加安全、健康的网络环境。
◆ 建立健康的家庭互动
在控制青少年上网行为的过程中，除了监管与指导外，建立健康的家庭互动也是至关重要的。家庭是孩子成长的重要场所，家庭氛围的和谐与否直接影响到孩子的身心健康。因此，家长应该努力营造一个健康、和谐的家庭环境，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。
为了实现这一目标，家长可以鼓励家庭成员共同参与户外活动。例如，一起进行体育运动、户外游戏或共度家庭阅读时间等，这些活动不仅可以丰富孩子的生活体验，还能帮助他们建立健康的生活习惯和兴趣爱好。在这些活动中，家长可以与孩子进行亲密的互动和交流，增进彼此之间的了解和信任。
家长还可以与孩子一起制定家庭规则，明确家庭成员在网络使用方面的责任和义务。这些规则应该具有针对性和可操作性，能够有效地规范孩子的网络行为。同时，家长也需要以身作则，遵守这些规则，为孩子树立一个良好的榜样。
通过共同参与这些活动和制定家庭规则，家长可以加强与孩子的沟通和交流，增进亲子关系，减少孩子对网络的依赖。一个健康、和谐的家庭环境不仅能够让孩子感受到温暖和关爱，还能够为他们提供一个安全、健康的成长环境。
总体来说，上网对青少年而言是一个巨大的诱惑，面对沉迷手机的孩子，我们不仅要学会应对，更要在应对之前进行了解，提高自身科学素养。在厘清手机与大脑的关系之后，从源头上对孩子的行为和行动习惯进行修正，助力孩子身心健康成长。