一天中午，心理讲座一结束，我便快步朝办公室走去。每天早起晚归，午休对我至关重要。不料，刚到门口，一个学生就跟了上来。她略表歉意地问我能否请教一个问题。
“复杂吗？”我问道。
“应该不算复杂。”
“好的，进来说吧。”
团支书的头一遭
交谈中，我了解到，她叫柳柳，大一学生，担任班级团支书。因近期要主持一次团日活动，觉得压力很大。“那种感觉就好像你的胸口上被压了块石头，憋闷得很。”柳柳形象地说道。
“会影响到学习、人际关系等其他方面吗？”我询问她。
“还好。昨晚观看了校内的一场电影，还是很享受的。不过，电影欣赏完，想到接下来的团日活动，又开始紧张起来。”
“睡眠方面呢？”
“睡眠不太好，感觉睡得不安稳。不过，精神状态还可以。”
“头一遭搞团日活动，心里完全没底呀。”柳柳皱起了眉头。
我解释说，个体面对新事物时，由于缺乏应对经验，产生紧张焦虑很正常。这种紧张焦虑，其实是神经机制特意让大脑处于适度的紧张，从而提醒我们不能“大意失荆州”。从这个角度说，紧张焦虑是有积极意义的。
“哦？”柳柳有些不解。
“你看，适度的焦虑，让我们产生一种时间上的紧迫感，有助于大脑保持兴奋，不易疲劳，从而提高工作效率。另外，适度的焦虑能使我们保持做事的警觉性，注意力更加集中，从而提高办事效能。还有，适度的焦虑会调动身体的能量，让我们以充沛的精力来完成工作任务。”我接着说道：“其实，只要团日活动顺利结束，你那种紧张焦虑就会随之消失的。”
“我也这么想。不过，怎么度过这个等待期呢？”
“提前做好准备，紧张焦虑感就会降低。另外，适度调节情绪，让自己尽可能轻松地度过这个过渡期。”
“我就是想请教老师，怎样调节自己的情绪。”柳柳急切地说道。
考虑到有限的午休时间，且柳柳的不良情绪只由“主持团日活动”这个单一事件引发，持续时间短，程度较轻，我决定采用“情绪抽离法”来干预。我向她简要介绍了该方法，她欣然同意。下面，结合当事人的情况，逐一介绍情绪抽离法的具体操作步骤。
情绪抽离法的具体操作步骤
全身放松地坐着，轻轻闭上眼睛，注意力完全集中在我的指导语上。当问某问题时，只需以点头或摇头表示即可。
现在，请你体会内心的紧张焦虑，如果感受到了，请点头。请站起来，走开数步，在心里“看着”刚才坐在椅子上被焦虑困扰的自己。那个坐在椅子上的“自己”，就是你潜意识里负责情绪的部分，即“情绪的我”。站着的你，则是潜意识里负责思考的部分，即“智慧的我”。体会心中的那份情绪，感觉这份情绪在身体里有多大，想象它的形状、体积、大小、颜色、材质等等。
现在，我们要让潜意识里负责情绪和负责思考的部分分开，情绪方面的事交给“情绪的我”来处理，思考的事交给“智慧的我”来处理。跟“情绪的我”对话：“谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而我是负责思考的。当你把情绪全收过去，我就会想出更好的办法。也许你是想用这份情绪来提醒我：这件事很重要，叫我想想办法。我已经知道了，我一定会想办法，现在不需要这份提醒了，请你把情绪收回去。我需要你的合作，可以吗？”你感觉到“情绪的我”点头同意了。
请往后退一步，想象后退的时候，那份情绪并没有跟着后退，而是飘在空中，留在刚才站着的位置。请想象你身边有一个隐形按钮，你的右手拇指用力按下，那份情绪忽然变成很多的微粒，像雨点或雪花一般，齐刷刷地飞向“情绪的我”。等它全部飞过去，“看看”内心的一份情绪，现在还剩多少？
如果完全没有了，或者只剩下一点点，就可以结束。如果情绪还有一定大小，重复上述步骤，直到所剩情绪变得可以接受。
情绪抽离法对不良情绪的处理
根据上述步骤，我引导柳柳完成了整个操作过程。柳柳报告说“情绪”只有碗口般大小，颜色呈深灰色，这进一步印证了她受焦虑困扰的程度并不严重。随着引导往下走，柳柳报告说那团“情绪”只剩一个小点了。我询问她，这个“小点”是否需要继续处理？她摇头表示不需要。然后，我倒数“3、2、1”，引导她轻轻睁开眼睛。
柳柳重新坐回椅子后，我让她谈谈内心的感受。她伸了伸懒腰，呼出一口气：“啊，感觉轻松多了。哎，好奇怪，现在胸口好放松、好舒服。”
“因为胸口的‘石头’被搬走了呗。”联想到她此前的那个比喻，我如此回应道。
“是，不过这是为什么呢？”看出她的疑惑，我简要解释道：情绪抽离法就是把郁积在胸的大部分情绪化解掉，从而帮助我们从不良情绪的困扰中解脱出来，专注于当下。
总结与点评
在情绪抽离法中，当个体有不良情绪时，最重要的是要察觉它的存在。很多人从小便忽视自己的情绪，以致有情绪的时候也难以察觉，只知道自己不开心，却说不出那究竟是什么情绪。因此，咨询师的首要工作是引导当事人觉察自我情绪，客观地观察和感受自己在情绪中的状态，安在当下，全然接纳，不评判，不抗拒。也就是引导当事人在情绪产生的那一瞬间，尝试将自己分离出两个“我”来，一个中立的“我”在观察另一个情绪中的“我”。
一旦来访者觉察出某种情绪之后，就可以对“情绪”进行象征性物化了。具体做法是，把情绪设想为身边的某个物象，客观、真切、实在的一个物体。这一具体化、象征化过程的意义在于：将内心虚无的、捉摸不定的情绪，变成有形的、真实可感的存在，从而揭开它变化莫测的面纱，增强掌控它的信心和勇气。
随后，引导来访者将潜意识中负责情绪的部分和负责思考的部分分开，情绪方面的事情交给“情绪的我”来处理，思考的事情交给“智慧的我”来处理，两者各司其职，各尽其责，以此梳理整合当事人的不良情绪，提升情绪管理能力。