学习忙，节奏快，给自己充电已然成为我们最基本的需求。但不知从什么时候开始，睡一个好觉成为了一种奢侈品，越来越多的生活琐事开始困扰我们的睡眠。
然而你不是一个人在与失眠战斗，东语解忧杂货铺在今年提出了“睡眠改善计划”，让同学们倾诉自己的烦扰，分享自己的经验，共同营造一个舒适的睡眠体验。
PART 1
烦扰倾诉，释放忧愁
烦扰1
睡觉时总是想着白天发生的事情或是循环的歌曲没法很好睡着，求帮助。
烦扰2
因为神经衰弱，睡觉时稍微有些响动就会惊醒。凌晨三四点经常会醒来，再次入睡感到困难。
烦扰3
准备睡觉的时候脑子里会出现各种各样的东西，有时候是一句话，有时候是一句古诗，歌词，或者是一件事情，它们在脑子里不断循环，一遍又一遍，头脑也越来越清醒，但是心里却越来越暴躁，因为知道晚睡熬夜不好，所以会觉得很焦虑，越想睡着但越睡不着。
烦扰4
作为一名大一新生，我在新的生活环境和学业压力下，睡眠质量受到了较大影响，时常伴有焦虑性失眠的问题。每当面临考试、提交报告或处理人际关系等压力情境时，这种焦虑情绪在我独处，尤其是夜深人静时尤为明显。我常躺在床上翻来覆去，思绪如同脱缰野马般不受控制，反复揣摩可能出现的各种负面结果，伴随着心跳加速、出汗、手脚发抖等生理反应，使得原本应是休憩的夜晚变得漫长而煎熬。
不仅如此，失眠还导致我出现了噩梦惊醒的现象，即在凌晨时分突然醒来，之后便陷入一种既清醒又疲惫的状态，无法再次顺利入睡。长期的睡眠不足让我在白天倍感疲倦，注意力不集中，记忆力下降，严重影响了我的学习效率和生活质量。
烦扰5
工作期间积累的压力常常让我需要在很晚的时候才能入眠。依稀记得开学之初，宿舍四人在讨论晚上的睡觉时间，其他三人依次说，“十一点前”、“十一点到十二点”，“十二点前”。我则是淡淡地说了一句，“两点到三点不等”。随之，便是其他三人惊异的目光。
不是不想睡，而是晚上总是让人觉得抑郁，老想着白天什么东西没做好，或者是第二天得做什么，思绪四处散开，无法收回来了。
有时候，我感觉身体已经累的不行，但是大脑还是保持着一种亢奋，可能是一种已经成型了的习惯，不过，这个习惯似乎对身体不是那么友好。
PART 2
经验分享，解你心忧
Tip1
睡前可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，有助眠效果。或者睡前泡脚，排排毒也能对睡眠有帮助。气血虚也会导致睡不好，党参，枸杞，黄芪拿来泡水也能提气血。忌口辛辣刺激生冷的食物也能养气血。早睡早起也很重要哦～
Tip2
我能快速入睡的方式是我有一个抱着的枕头，一个小小的枕头充满着家的气味让我感觉回到了家里，而且抱着枕头会让人有充实的感觉，十分有安全感，对我来说能帮助我入睡。在睡前听自己喜欢的音乐也会帮助自己睡眠，并且我会编一个符合音乐的故事来帮助我入睡。
Tip3
深夜拉上床帘，用床头小灯代替宿舍大灯，当疲惫的身躯进入到休息状态后，便可以定好早起闹钟、放下手机。深呼吸，闭上眼睛后仍觉得眼皮会有些跳动，此刻可以带上蒸汽眼罩，缓解一日用眼的紧张感，找到令自己舒服的姿势，不断放松，把意识落在鼻尖，重复十组长长的呼吸，把白天令人烦心的事情抛诸脑后，平静下来后便会渐渐进入睡眠状态。若对声音敏感之时，可以佩戴耳塞！
Tip4
作为一个曾经饱受睡眠问题困扰的人，我想向大家推荐asmr助眠。asmr助眠是指人体通过视、听、触等感知上的刺激，在颅内产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音，是一种自发性知觉经络反应。asmr助眠音分为口腔音、敲击音、刮擦音、耳语等多种形式，如果你是第一次听asmr，建议从轻缓的助眠音开始尝试并将音量调低，也可以多尝试几种不同的助眠音类型找到适合自己的。值得一提的是asmr不止有助眠的功效，观看asmr视频还能够解压。最后祝大家都睡个好觉～
Tip5
积极寻求心理援助，定期参加学校的心理咨询服务，和家人朋友倾诉，通过专业心理咨询师的指导和身边人的帮助，学习应对压力和焦虑的有效策略，比如认知行为疗法和外出旅游等。其次，睡前我会采用深度呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，缓解身心紧张状态。同时，我会借助冥想和正念练习来平息内心的杂念，让自己更好地进入睡眠准备阶段。此外，我还优化了寝室环境，保持寝室内整洁、安静，并使用遮光床帘和隔音耳塞减少外界刺激，播放白噪音来屏蔽环境噪音，创造一个安静的睡眠环境。最后，通过下载并使用帮助放松心情的助眠APP，辅助我在睡前达到心神宁静的状态。
同样在生活习惯上，我会尽量避免晚上摄入咖啡因和大量饮水，以降低起夜次数。并且，确保每天有足够的户外活动时间，增加日间体力消耗，进而有助于晚上的深度睡眠。
诚然，克服失眠的过程充满了挑战，但通过不懈的努力和不断的尝试，我逐渐找到了适合自己的改善睡眠质量的方法，减轻了失眠带来的痛苦。希望我的回答能够帮到大家，谢谢！
也许我们还有很多重要的事，让我们不甘心与世界说晚安，但是只有拥有充足的睡眠才能为自己充满能量，去迎接这个世界，放下一切疲惫和忧虑滑入睡眠的臂弯里，好好睡上一觉吧。