看到贾玲成功逆袭，很多人开始跃跃欲试。一开年就纷纷在朋友圈立flag：我也是。可是真践行起来却发现，管住嘴迈开腿说起来简单，做起来却很难。随着年纪的增长，新陈代谢越来越慢，20出头的时候，想吃就吃，想瘦就瘦，从不把减肥这件事放在心上。可是人到中年不一样了，中年女人在职场上打拼，回到家里还要为一日三餐操心，更不用提教育青春期的孩子。生活辛苦，一感觉辛苦就特想大快朵颐抚慰自己受伤的心。每每看到镜子里身材走形的自己，都会怀念过去的生活，也焦虑自己的健康和夫妻的感情状况。其实，我们想吃东西并不仅仅是生理需求，更是心理需求。减肥失败，不一定是不够节制，而是触发了心理防御机制，这背后，藏着我们未曾察觉的心理创伤。前不久见到快一年没见的朋友小李，发现她“胖”若两人。记忆中，她虽然已经是两个孩子的妈，但看上去还像高中生，最喜欢穿超短裙。为什么变化那么大？整个人看上去不仅臃肿，还有些油腻，脸上长满了痘痘。我发现她胃口变得特别好，而且偏爱刺激性食品。狂街两小时，她就买了两杯奶茶、10个串串。“你不说，我还没意识到。这一年多，我的确更馋了。”“也许是从我和老姜（她老公）关系变坏开始吧。越来越难忍受他了，钱挣得不多，家里什么事不管，感觉很窒息。很想改变现状，但拖着两个娃，能做的事太少了。这一年多越来越焦虑。每次郁闷的时候，就特想喝奶茶、吃大餐。”无处不在的无力感，让她转而从食物中寻求安慰和力量。而甜的、辣的、脆的食物能够刺激多巴胺分泌，让人即时获得快乐和满足，所以她不可控制地爱上了这些她曾经避之不及的食物。不过，不经觉察，我们往往很难意识到这种微妙的心理变化，只会责怪自己贪吃、不够自律。看到面前摆满了食物，下意识里就会觉得“我很好，我过得还不错。”好像只要吃饱了，所有烦心事就不见了。为了维持这种错觉，往往不自觉地会吃很多很多，哪怕已经意识到了不健康的习惯，还是忍不住往嘴巴里塞。此外，人在超饱腹状态下，能量都被调去消化食物，脑袋转得更慢，很容易进入放空状态，和喝酒之后的状态差不多。所以才有了那句“没有什么是一顿火锅解决不了的事，如果不行，就两顿。”简单来说，食物有些时候不只是食物，更是安慰剂，和烟酒一样，能够给大脑造成“我很快乐，我很满足，我很好”的错觉。因此，当人感觉没那么快乐、满足的时候，就会下意识里从食物里寻求。因为快速且“正义”，毕竟多的是人劝你戒烟戒酒，很少有人会劝你戒食物。
比如，做手工、画画、运动、看书、看电影也会让人感觉放松，却很少人会成瘾。人之所以会成瘾，根本原因心理代偿效应。就是从人身上得不到的满足感，就从物食物中找补。而所有代偿物，都有着能给你带来即时快感的特性，所以没人会对低脂低糖等健康食物上瘾。与小李往深处聊，我也逐渐意识到她的“贪吃行为”是如何被维持的。“以前，你不是坚决不碰这些食物吗？为什么现在不控制了。”
“一天不吃，我就觉得生活没啥乐趣。毕竟生活已经很难了，连最后这一点点快乐也被剥夺，实在太残忍，所以我不打算控制自己了。”“可是，你不担心健康出问题吗？”
“担心又有什么用？又没有人关心。不是有句话吗，心里很苦的人，才需要吃甜的东西，我就是。”所以，虽然有时候她觉得这样子吃不好，会长胖，会影响健康，但是其他信念的声音更大。“吃东西，让我感觉快乐，只要快乐，牺牲健康又如何？”“没有人在意我，又何必苦苦维持美好身材呢。就是要膈应他。”她的这些观念在想减肥但是又做不到的人群中非常普遍。其实，很多时候我们意识层面想要做一件事，但是怎么都无法坚持，往往都是因为我们潜意识里的想法与之正好相反。一种认为她以后在喜剧圈混不下去了，因为瘦下来没那么好笑了。刚开始，贾玲其实也很忐忑。她也害怕大家无法接受这样的自己。毕竟胖胖的她太深入人心，但是最终她释然了，因为瘦下来的她虽不像很多人期待的那样好笑了，但是却更自洽了。所以，要不要减肥的关键在于“怎样，你觉得更像自己；怎样，你感觉更开心、满足？”。所以，决定逆袭之前，先以此为契机觉察背后的心理机制。因为当你内心的卡点被疏通了之后，就不再会被潜意识牵着走了。一、觉察一下，什么时候你容易暴饮暴食
人的每一个行为背后都有一个触发机制，它就像感应开关一样，受一点刺激就会启动，而且有规律可循。以我来说，感觉被爱着的时候，一点都不觉得饿，真的是有情饮水饱。感觉很挫败的时候，就特想吃串串。如果你无法静下心来觉察，可以和朋友聊一聊，互相问对方以上问题。如果，想不起来了，可以在下次想暴饮暴食一顿的时候，拿出手机记录一下。多记录几次，你能更直观地感受到你的触发机制。二、适时叫停，并寻求替代疗愈方法
找到了自己暴饮暴食的触发机制后，开始练习有意识地叫停，并试着思考一下更好的应对方式是什么。比如，如果你感觉很累的时候，就想暴饮暴食，而且经常觉得很累。当你把手伸向零食包或外卖下单键的时候，试着觉察一下自己的感受：很有可能你会发现，并不会，只是你习惯了在很累的时候吃点东西。很可能你会发现，吃的时候也许感觉不错，但很快就会被更大的不快乐吞没。因为，问题并没有真正坚决，而你却因为吃多了难受得不行。关键是以此激活自己的反应模式，好观察它是怎样支配你的生活的。所以，在你抓耳挠腮控制不了自己的时候，可以深呼吸一下，然后问一问自己：当你感觉很脆弱，急需食物疗愈自己的时候，也许会觉得：可以通过找一个人跟你角色扮演来撬动你背后的信念，也可以通过专业的引导帮助自己突破心里的卡点。
