我总是被别人的情绪影响怎么办？
我很害怕冲突，不敢表达自己怎么办？
我发现我大脑停不下来，总是会想很多怎么办？
我不知道我喜欢什么怎么办？
我总是担心害怕怎么办？
这样的提问，通常是负向思考才有的表达。
当遇到不喜欢/不想要/讨厌的事情时，许多人会自然的想要消除这些给自己带来不好感受的事物。围绕负面事物进行的思考，就是负向思考。
而这样的思考模式，往往并不会帮助我们解决问题，而是把问题维持住了。它会让我们把情况还原到神经层面，而我们的经历则会在神经上留下相应的痕迹。这就像是在一片平整的沙滩上，走过的地方会留下脚印，这就是我们在遭遇事情时大脑中发生的事。本来随着时间的推移，脚印会慢慢的淡去。但如果再走了一遍，那么脚印就会变得更深。已经被留下相应痕迹的神经的每一次激活都会让原有的痕迹变得更深。
每一次对负面事物的再次思考，就是一次重走，就是一次激活。如果我们一直做的都是负向思考，那么负面事件在神经上留下的痕迹就会越来越深。世上本没有路，走的人多了也便有了路。本来不成其为问题的事，负向思考的多了也就成了问题。这就是为什么负向思考往往并不解决问题，反而是维持问题。持续的负向思考，会把问题一直维持着，短则数月，多则数年，数十年。
我们的经历，会在我们大脑的神经上留下相应的痕迹。这个特点，既是创造问题的根源，也是解决问题的解药。因为，无论是负面的经历，还是正面的经历都会在神经上留下痕迹。所以，我们不要一次又一次的强化大脑神经中的那些负面痕迹。你对负面的每一次思考每一次关注都是在强化它，并让自己陷得更深。相反，我们要做的是：建立和强化那些正面经历留下的痕迹。从思考的层面来说就是多做正向思考、少做负向思考。
负向思考是围绕负面事物进行的思考，而正向思考则是围绕我们想要的正向状态所进行的思考。比如，“我总是被别人的情绪影响怎么办？”是负向思考。如果能把这个思考模式调整为“我什么时候是情绪平稳的？”，就等于是在试着进行正向思考。正向思考，相当于是在沙滩上走一条新的路来，等于是在神经上深深刻下不同以往的痕迹。虽然解决方案很简单，不过，这并不是一件能够快速见效的事情。难点在于，已经留下深刻痕迹的神经会主导我们的自动反应。
这就像雨水会自发的汇集到已经形成的河道中，而不是优先再形成新的河流。如果不对自己的思维加以注意，就极其容易走老路，这就是惯性。
那么，具体我们应该怎么办呢？一辆高速行驶的车，突然一下子刹车就很容易导致车毁人亡。所以，首先，得减速。
培养正向思维的第一步，就是给负向思维减速。减速，就是注意到自己正在做着怎样的思考。我总是被别人的情绪影响怎么办？我很害怕冲突，不敢表达自己怎么办？我发现我大脑停不下来，总是会想很多怎么办？当你注意到你的大脑在这样思考的时候，你就可以对自己说一句“亲爱的，我现在正在做负向思考咯”，这就说明了你是有意识的，而不仅仅是被你头脑中习惯了的负向思考带着走。这种“有意识”的觉察，以及温柔的提醒，就是在给自己习以为常的负向思维减速。它就像是咒语一样的，只要你能把自己正在做什么给说出来，就等于是在减速了。接下来，我们还需要把负向思考转变为正向思考。
正向思考，可以从原有的负向思考中转化而来。比如：“我总是被别人的情绪影响怎么办？”这时，我们可以把原有提问改为“如果我不被别人情绪影响，我会是什么样子？”这时，你可以去想象自己不被他人情绪影响时的画面，看到你在这幅画面中的样子，从而回答自己的提问。比如，你可能看到了这样一副画面，在画面中，在面对伴侣的愤怒情绪时，你的脸上依然挂在淡淡的微笑，举止依然从容镇定，然后慢慢的，他也淡定了下来，最后你们开始进入开诚布公的对话，而不再是情绪的发泄。再接着，你要做的事是去寻找自己的成功经验。比如：“过去的我，都有过哪些情绪稳定的时刻？”、“在那些时候，我是怎样做到情绪稳定的？”。
只要找出至少一件事情即可。这样你就等于是找到了那条沙滩上不一样的路，然后走了一遍。当然，你走过的痕迹还不够深，这很正常，因为你还得要多走才行。经过这样一系列步骤，一开始的负向思考“我总是被别人的情绪影响怎么办？”就被转化为正向思考“过去的我有过哪些情绪稳定的时刻？”“我那时是怎么情绪稳定的？”最后，不断的向自己做正向提问。比如，时不时问自己：“我总是被别人的情绪影响怎么办？”就被转化为正向思考“过去的我有过哪些情绪稳定的时刻？”、“我那时是怎么情绪稳定的？”大脑很有意思的一点在于，如果你给大脑一个答案，它就会停止运转，但如果你给大脑一个提问，它就会开始思考，并寻找答案。所以，当你向自己提出正向问题，大脑就会开始搜寻正向的答案，这样在神经中正向的痕迹就会被一次又一次的加深。
最后的话：当我把这个道理说出来后，看起来可能并不算难。但现实情况时，当你实实在在去做时却并不容易。因为我们大脑的惯性实在太强大，而过往的神经痕迹也已经很深了。就像我在课程中会经常引导学员去做正向思考，不少的学员都是直接压根不想，他只想要我给他们一个答案，现成的答案。而我告诉他们的答案，是不会在他大脑的神经上留下多大作用的，正向的痕迹必须被反复不断的激活和刺激才行。而这得他们自己去思考。我只能催化这一思考，不能替代。他们自己若不去思考我给的正向问题，不去持续不断的这样思考，那么课程结束后该怎样还怎样。对这篇文章，在生活工作中的践行也是如此，它不难，难就难在做不做，以及能否坚持做。