美国作家斯宾塞·约翰逊讲过一个真实的故事。一个患有重度厌食症的女孩，在医学已经放弃的情况下，忽然有一天胃口大开，主动进食。不久后，竟完成了自愈，恢复了健康。令人费解的是，这背后的原因，仅仅是因为她偶然间读了一本童话小说。而这本创造奇迹的小说，正是斯宾塞本人的《谁动了我的奶酪？》。这本书很简单，讲了两个小矮人和两只小老鼠寻找奶酪的故事。可就是这本连三岁孩子都能看懂的书，自1998年问世以来，引爆了全球阅读热潮。不少社会精英、商界巨头将其视为“人生启示录”，上百家世界五百强企业将其当作员工的教科书。这本书看似浅显，却指向了一大社会问题：越来越多的人正在被内耗压垮。如果你正在经历焦虑与迷茫，这本书或许是一枚解药。
情绪内耗，正在压垮你的生活两个小矮人——哼哼、唧唧，生活在一个迷宫里。他们每天只做一件事，就是寻找奶酪。这天，他们意外地发现了奶酪C站——一个堆满各种奶酪的地方。他们欣喜若狂，一头扎进奶酪里，从此过着安逸又颓废的生活。可是好景不长，忽然有一天，奶酪全部消失了。意外来得措手不及，哼哼和唧唧先是震惊，之后便愤怒地相互指责，用恶毒的语言咒骂拿走奶酪的人。他们不出去找食物，反而不停地发泄情绪，直到筋疲力尽、奄奄一息。斯宾塞在书里写道：“迷宫象征着我们错综复杂的生活，而奶酪则是我们拥有的一切——金钱、荣誉、机遇，乃至家庭、健康、情感、自我价值。”充满变数的生活里，每当意外降临，人们往往会陷入慌乱，进而被愤怒、焦虑、悲伤等各种情绪绑架。很多时候，压垮我们的不是“奶酪”的消失，而是无休止的自我战斗。
正如心理学家于德志所言：生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。在微博话题#内耗#中，有这样几则让人痛心的留言。失独妈妈倾诉：儿子去世五年后，我一直活在巨大的悲痛里，感觉一切都没有意义；失恋的女孩说：自从失恋后，我一直纠结于他为什么变心，把生活过得一塌糊涂；有人在考试失利后，陷入自卑；有人在失业后，怒斥社会的不公……这些人都失去了他们的“奶酪”，也都像哼哼唧唧一样，饱受负面情绪的折磨。不得不承认，情绪内耗，是我们生活的头号劲敌。它会耗尽我们用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动。导致生活中的难题像滚雪球一样越滚越大，最终把我们彻底击垮。此时没有人能帮助你，除非你自己下定决心，出一记猛拳，打破情绪的牢笼。
人生变好，从停止内耗开始小矮人中，首先想要自救的是唧唧。他不想再坐以待毙，打算返回迷宫，和过去一样，每天奔跑，寻找奶酪。对于他这个决定，哼哼不屑一顾，他质问唧唧：“如果找不到怎么办？如果遇到危险怎么办？”但唧唧不愿再想那么多，他拖着虚弱的身躯，茫然地消失在道路尽头。他告诉自己：迈出这一步，的确不一定能找到奶酪，但不行动，就一定找不到。他踉踉跄跄地在迷宫里跑着，偶尔捡到一块发霉的奶酪，就狼吞虎咽地吃下去。渐渐地，他恢复了体力，心情也好了不少。不知过了多久，他在另一条路的尽头，发现了奶酪N站。但这次，唧唧不再沉迷于此，他每天来N站吃饱肚子后，就转身跑入迷宫，继续寻找。而哼哼依然在C站怨天尤人，等待死亡的慢慢靠近。
唧唧的故事，让我想起了心理学上著名的“水杯实验”。一个教授拿着一小杯水，问同学们：这杯水多重？有人说5克，有人说加上杯子，应该有10克。但教授摇摇头说：水的重量不在于几克，而在于你拿着它的时间。你刚拿起它的时候可能只有5克，但你拿着它一整天呢？或许就有千斤重了。怎么摆脱这种重负呢？——放下。奶酪丢了，就立马去找；水杯很重，就立马放下。很多时候，一个行动，好过一千个想法；一个改变，远胜过无意义的坚持与其在内耗中折磨自己，不如用行动打破僵局。就像搜狐董事长张朝阳说的：缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。人生变好，从停止内耗开始；停止内耗，从行动开始。
拒绝内耗，是人生最好的解药。在迷宫里，除了小矮人，还住着两只头脑简单的小老鼠——嗅嗅和匆匆。它们“鼠如其名”，一个时刻保持着警惕，一个则是天生的行动派。当时，它们和小矮人一起发现了奶酪C站，反应却截然相反。它们既没有为此狂喜，迷失在舒适区，也没有在奶酪消失后，陷入愤怒和迷茫。小老鼠从不想太多，也没有多少情绪，它们做的，就是发现变化，应对变化。它们发现C站的奶酪越来越少，提早做好了准备，先人一步找到了奶酪N站。与“聪明”的小矮人相比，反而是“没脑子”的小老鼠，生活得更自在、更舒服。
作者斯宾塞不禁感慨：生活，最大的障碍，竟是我们自己。紧接着，他在书里讲了朋友查理的故事。查理，是一名出色的田径赛事播音员，一直是单位里的“台柱子”。可是忽然有一天，领导告诉他，下届奥运会不再转播田径项目，换成了游泳和跳水。这个消息无异于晴天霹雳，查理的一切，像C站里的奶酪，凭空消失了。他被边缘化，不再是同事间的佼佼者，也没有任何升职提拔的机会。他像小矮人一样，愤怒不安，三番五次找领导叫板，结果自己被处罚、被停职。他向斯宾塞诉苦，斯宾塞则给他讲了奶酪的故事。深思熟虑后，查理不再纠结“谁动了我的奶酪”，而是像小老鼠一样，积极寻找新奶酪。他开始认真研究游泳和跳水，1个月后，查理拍着胸脯向领导保证，完全可以胜任新工作。结果不出所料，他凭借专业的解说，重回事业的巅峰。很认可比尔·盖茨的一句话：要学会接受不可避免的现实，学着去应付缺陷带来的问题，不必为此抱怨。生活很难，我们都挨过命运的耳光，经历过痛苦与挫折，遭受过不公与背叛。
如果只知道去问“谁动了我的奶酪”，就会陷入持续的自我内耗。当你清空思绪，专注于行动，比山大的困难，就会缩小成路途上一个矮坡，看似跨不过去的深渊，就变成了一条浅滩。如果把奶酪的故事照进现实，小矮人与小老鼠可以理解为不同的人，也可以理解为一个人对事的不同反应当我们遭遇意外，起初我们可能是愤怒的哼哼，之后可能像唧唧一样，经过反思，重振旗鼓。但最聪明的做法，却是成为小老鼠一样的行动派，着眼当下，少想多做。世界级心灵导师奥南朵有句格言：“我就是去做，不担心结果。如果不成功，我就接受结果。人生旅途上，最慢的脚步不是跬步，而是你无数次的徘徊；最快的脚步也非冲刺，而是你一个接一个的行动。