在一次访谈中，余华和罗翔谈到精神内耗这个话题。余华说，内耗就像自己的写作过程，当找不到一个出口时会犹豫不决，想么写又想那么写，而当终于找到出口时，这种感觉就会自然消失。那么，到底该如何为纷乱的情绪寻找出口？
心理学家米哈里，曾在《心流》中提到：做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。比如：看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋......心流是一种美妙的体验，更是一种生活方式。当你获得内心的秩序，也就远离了内耗。
停止纠结专注是产生心流的关键生活中，我们常常遇到这样的场景：接到一个任务，思前想后，总觉得自己做不好，迟迟不肯动手；参加一场考试，过程中却始终不能专注，容易受到各种影响；参加一次聚会，对别人的某句话不断解读，对自己某个举止后悔不已。学会屏蔽各种杂念，才有可能把精力投入在事情本身，进而获得心流的愉悦体验。
稻盛和夫大学毕业之后，正逢日本经济萧条，找工作很难。在大学教授的帮助下，才总算进了一家生产绝缘瓷瓶的工厂。进去之后才知道，这家企业面临倒闭，同期进去的几人相继辞职，只剩下他一个。怨天尤人没有用，他索性把精力全部投入到工作中，把锅碗瓢盆都搬进了实验室，逼迫自己天天专心做实验。研究成果渐渐显现，看到好结果，上司就表扬他，也促使他更加投入，从而进入良性循环。就这样，他用自己独特的方法成功开发了一种新型陶瓷材料。
他说：“很多创造性的瞬间，都是人们在忘我的、反复深入的研究中，在片刻的休息时，甚至在睡梦中获得的。”与其纠结不已、瞻前顾后，不如活在当下。沉浸于某一件事，哪怕专注地写一篇文章、做一顿饭。当一个人的注意力完全集中，所有的杂念都被屏蔽了，思绪才会变得有条不紊。当一个人不会再为别人的评价忧心忡忡，也不会为结果患得患失，反而会产生意想不到的效果。
停止完美主义挑战让生活充满乐趣。《一个人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈罗德平淡的生活：她患了癌症，将不久于人世，希望能见哈罗德一面。没做任何准备，65岁的哈罗德只身踏上了旅程。走在路上，他才发现自己的想法有多荒唐。路途的遥远，疲惫的身体，匮乏的食物，每一个都在挑战他的极限。当他不得不渐渐接纳一切后，反而越来越渐入佳境，甚至开始享受这趟旅程。开始永远比无休止的犹豫不决更有效，与其思前想后，不如勇敢地迈出第一步。
工作也好，生活也罢，就是一个挑战接着一个挑战。学会接受，才能感受到它带来的乐趣。董宇辉在直播中经常妙语连珠，圈粉无数。但是他说，每次接到任务之后，就赶紧去写小作文，硬着头皮写，有发挥好的时候，也有状态差说的一塌糊涂的时候。他能做的，就是不断接受挑战，也不断在行动中调整状态。这样久了，状态好的时候反而越来越多。
心理学家莫妮卡说过：想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。要知道，能产生心流的挑战是动态的。能力超过目标，会产生厌倦；而挑战目标太高，会产生焦虑。人生没有完全准备好的时候。避开完美主义的陷阱，凡事先做了再说，才能产生源源不断的心流。
停止设限最高级的快乐是自得其乐谷爱凌冬奥会上夺奖后，曾感慨：“我不是来打败其他人的，我只是想打破自己的界限。”她没有把这场比赛看作是你死我活的厮杀，而是看作对自己的挑战。她凌空旋转的那一刻，就是心流最真切的体现。那作为普通人，我们怎样把精神的内耗转变成心流呢？
米哈里在《心流》中提出了如下的建议：
1.找到一个清楚的奋斗目标。江西作家奶奶杨本芬自2020年处女作《秋园》热销以来，每年出一本书。去年她82岁，还出版了第三本书《我本芬芳》。她退休后帮女儿带孩子，女儿家挂满墙壁的书架，激起了她创作的冲动，在三平米的厨房，她铺开了稿纸，从此一发不可收拾。清晰的奋斗目标就是一个人行动的动力。而且这个目标，要完全由自己选择。这种自主的意识会让人更自律，做事更投入。
2.加强全身心投入的能力。被称为灵魂艺术家的露西·里，把一生时间都倾注于陶艺上。20岁时，露西在维也纳工艺学校学习，一次偶然的蹭课让她接触到陶艺，从此就像失魂般着了迷。她把60年光阴，都献给了一间狭窄破旧的工作室。当同学们在一起聚会和狂欢的时候，她埋头在工艺室里研究陶器。当同学们组织春游游玩时，她在绘制下一件陶器的设计图。专注投入创作，使她的作品得到无数收藏家和艺术家的推崇。连以刁钻闻名于世的英国评论家们，都给予极高评价“当你把它们拿在手里，就感觉像是在跟另一个宇宙连接对话。”法布尔说：“把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。”专注，才不会被排除在心流之外，也才能在做事中获得乐趣。
3.学会从当前的体验中寻求乐趣。在生活中，经常会看到有人在网红的美妙歌声中沉迷，在电视剧的爱恨情仇中无法自拔。在真实的挑战中我们可以获得技能的提升、成长，但被动地娱乐却无法获得。学会从当前的体验中获得乐趣，一粥一饭，一草一木，都能让你感到莫大的满足。这是一种对外界索求的知足，也是一种向内探求的自我成长。在自得其乐的心流中，我们得到的是更深沉的快乐。
余华老师说，他写作40年，内耗了40年。但写作对他来说是一件幸福的事，因为在一次又一次内耗之后，让他完成了对自己的不断超越。所以内耗并不可怕，反而是我们追求心流的动力。想要在日常生活中达到心流状态，不妨像余华老师一样，把精力都用在有益的事上，而不是消耗在沮丧、怀疑中。在当一个人经常经历心流，他的内心就会被训练得越来越有序。以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心浮气躁。