前阵子，我去大西北转了一圈，发现一个现象。西北地区的牧羊人，通常手上都会带着一块盐巴。盐巴是食草动物的必需品。牧羊人知道，只要他手上拿着这块盐巴，就能诱惑这群羊，让它们永远不会跑。盐巴是牧羊人的统治武器，也是囚禁羊群一生的秘密。
在我们的生活中，有太多的东西，像这块盐巴一样，让人沉沦，又束缚其中。打一把游戏，刷一会短视频，看一部电视剧，都能让你瞬间感觉很爽。但是时间长了，你就会陷入浑浑噩噩、迷茫空虚的境地。其实，这些上瘾性行为的背后，都是因为一种人体激素——多巴胺。
多巴胺是最廉价的毒药。它能让我们毫不费力地感受快乐，也能拉扯着我们不断下沉。真正长远的快乐来自内啡肽。它需要我们克服意志，经历痛苦，才能享受到踏实的愉悦。有句话说：“少年偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽。”经历得越多，就越明白：真正的快乐，不是被多巴胺控制的低级消遣，而是内啡肽带来的高级快乐。
有科学家做过这样一个实验：在小鼠脑中连上电极，让小鼠踩踏板放电。每踩一次，电极就会刺激老鼠大脑里的快感中枢。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，最后直接力竭而亡。如果一个人的欲望可以被无限满足，他就会像小鼠一样，无止尽追求更刺激的快感。
就好比现实中，很多人抽烟，刚开始是两天一包，到后来一天两包，最后甚至要两根烟一起抽才有感觉。有的人吃甜品，刚开始是偶尔吃一次，到后来一天吃一次，最后甚至每餐吃一次心里才算满足。
多巴胺的获得，就是一个陷阱。如果你想要一直获得快感，就得不断加强刺激的程度。在这种重复的刺激下，机体对多巴胺带来的快乐会渐渐麻木。于是你需要更多的快感来满足自身的需求。如此循环往复，人就会出现思维松散、神经衰弱、无法自控等症状。
博主@陈春霖讲过表弟的故事。表弟从小在周围人眼中就是学习的天才。他头脑灵活，记性也好。别人搞不定的难题，表弟总是轻松解决。高考那年，表弟考出了703的高分，顺利被北京大学录取。然而不到一年，他就从北大的高材生变成了蜷缩在家的啃老族。原来，进入大学之后，表弟在偶然间迷上了游戏。一开始只是在手机上玩一玩，后来越来越着迷，就出去包夜。他将所有的生活费都花在游戏上，甚至吃喝拉撒都在网吧，整个人几近疯狂。
曾经人人艳羡的天之骄子，最终惨遭退学，只能在家里浑噩度日。低级快乐的可怕之处就在于，它会日复一日麻痹你的神经。让你曾经的理想和志向，在一次次的舒适里不见踪影；让你向往的自律和自由，在一遍遍的快感中消磨殆尽。
一个人废掉的迹象，就是选择用更低级的舒适，和短暂快感来麻痹自己。作家@李筱懿有一次去宜宾出差。当天晚上，有同事拉她去吃夜宵。她当时也很想去吃，但是犹豫了半天，最终回绝了：我要是20岁，就一起去了。但我43岁了，好状态得靠自律保持。我明白现在的自己，一定要追逐内啡肽，而不是多巴胺。多巴胺的获得很简单。一杯奶茶、一场熬夜、一把游戏……稍微放纵就能满足。可这些只会一天天地破坏你的身材，损害你的健康，消磨你的意志力，最后你不得不接受别人处处吊打你的事实。
内啡肽的获得看似艰难。它需要你摒弃垃圾快乐，用专注的精神去做好一件事。这个过程开始可能会有一些痛苦，但是坚持下来，你就能成就截然不同的自己。
知乎答主@唐宝儿之前在某通信公司当临时工。没有社保与奖金，但工作简单，日常也没啥压力。平日里，大部分同事都在逛淘宝、聊QQ、玩微信、看电影、聊天，没有任何一技之长。但她把时间都花在学习上，不仅考取了中级工程师、ISO质量管理体系内审员，还有会计证等证书。后来原公司破产清算，许多混日子、又没有技能傍身的同事都惨遭辞退。
她却选择直接辞职，凭借一身的技能，入职了一家优秀企业，年收入几十万。成功的路其实并不拥挤，因为大多数人早早就选择了安逸。正如唐宝儿所说：玩游戏、刷手机？的确这些东西能让人产生短期的快感，但是然后呢？玩过之后你能学到什么？能留下什么？你会不会后悔？回想我拼命考证的那段日子，虽然苦，但是过得极为充实。这种努力之后、目标实现带来的愉悦感，是其他任何东西都无法比拟的。平庸的人逃避痛苦，牛逼的人享受痛苦。
每一天我们是克制还是放纵，是努力还是懒散，是奋斗还是摆烂，看起来并无多大差别。可是时间永远会给我们答案。当一年、五年、十年过去，就会发现，选择不一样的快乐，收获的是完全不同的人生。多巴胺让你快活一时，内啡肽却让你快乐一世。每个人都渴望，成为一个追求内啡肽的人。但是“说到”和“做到”之间，还是有着很大的鸿沟。
其实，如果你能记住这3句话，就能在循序渐进中，遇见更好的自己。
1.放不下的时候，多提醒自己一声。身处这样一个即时满足时代，我们周边充斥着各种快感。你想要刷视频，打开手机就可以了；想要吃外卖，点开外卖平台就可以了；想要玩游戏，点开游戏图标就可以了。太多的软件在诱导你沉迷“奶头乐”，人的惰性也会拉着你沉迷于低级娱乐。
所以我们要明白：最可怕的不是多巴胺带来的“垃圾快乐”，而是你的生活中只有“垃圾快乐”。也就是说，你不需要一刀切式地拒绝多巴胺，而是努力让内啡肽参与到生活中来。你可以刷视频，可以吃外卖，甚至可以打游戏。但是在你也要在适当的时间提醒自己，放下手机，留出时间去看书、去学习、去运动。学会取舍和控制，增加内啡肽出现的概率，生活必定会焕然一新。
2.不想动的时候，再往前走一步。当你实在不愿意去健身时，当你觉得看书昏昏欲睡时，当你准备再一次拖延时......这些，其实都是你分泌内啡肽绝好的时机。因为你只要再往前走一步，你就能真正品尝到痛苦的滋味。而这种痛苦，会带领你进入到生命的另一个层次。山本耀司说过：“做一个自由而自律的人，势必靠决心认真地活着。”你所渴望的改变，需要从现在开始改变。不拖延、不等待、不逃避，才能踏上追求内啡肽的道路。
3.扛不下来的时候，再坚持一下。高中的时候，体育课上老师经常会安排跑步。那个时候我心肺能力差，常常跑几圈就筋疲力竭。每当我快停下来的时候，体育老师就会在一旁大喊：“再冲刺10秒钟！”于是我就真的会咬紧牙关，再坚持10秒钟。神奇的是，只要这10秒钟一结束，在跑完的那瞬间，我的心底就会升起一种巨大的、难以言喻的成就感和愉悦感。凡事不坚持，就尝不到真正的甜头。内啡肽的获得，有时候只需要你坚持一会，再坚持一会。只要扛过最艰难的时刻，你就会遇见一个更自信的自己。
有人说，人生有两杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，没有人能回避得了。区别是喝甜水和喝苦水的顺序不同。有人先喝甜水，再喝苦水；而有的人先喝苦水，再喝甜水。选择多巴胺，就像选择那先甜后苦的人生。在年轻的时候，享尽欢愉，年老时，却会陷入潦倒落寞的境地。选择内啡肽，就像选择先苦后甜的人生。
即便眼下痛苦煎熬，但只要扛过一时的磨炼，最终能尝到生活赐予的甜蜜。